Всем известно, что эффективным способом успокоения ума является . Однако при определенных жизненных обстоятельствах иногда либо этот способ нам недоступен (например, мы находимся на работе или в общественном месте), либо наш ум настолько беспокоен, что в данный момент, прежде чем эффективно провести медитацию, мы нуждаемся в предварительном успокоении ума – подготовке к медитации. В этих и подобных случаях на помощь могут прийти другие способы, дающие эффект, подобный медитации. И иногда можно к ним прибегать, но при этом помнить, что все же лучше практиковать медитацию – ведь она дает не только духовный рост (хотя это самое главное), но и множество побочных взаимосвязанных положительных эффектов – улучшает сон, поднимает настроение, устраняет и снимает тревожность).

Несколько недавних научных исследований подтверждают, что определенные виды деятельности влияют на мозг человека таким же образом, как медитация. Вот три из них:

Смех

Исследователи Калифорнийского университета Лома Линда обнаружили, что смех порождает в мозге такие же волны, как и при медитации. Подопытными были 31 человек, их мозг излучал гамма волны при просмотре смешных видео, и не излучал эти волны при просмотре любых других видео. Известно, что из всех частот только гамма-частоты излучаются тогда, когда задействован весь мозг, и только они дают благодатный эффект, схожий с эффектом .

Глубокое дыхание

Как и медитация – а иногда это можно отнести к одной из форм медитации – глубокое дыхание вынуждает наш мозг фокусироваться, удерживая внимание на самом процессе дыхания. Поэтому при глубоком дыхании тоже возникает эффект «здесь-и-сейчас», открывая в человеке Дух. Кроме того, глубокое дыхание усиливает работу парасимпатической нервной системы, которая затормаживает реакцию на стресс, замедляя сердечный ритм, снижая кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды, расслабляя мышцы, успокаивая ум.

Прослушивание музыки

Ученые университета МакГилл обнаружили, что трогательная музыка, а именно та, от которой, как они говорят, «бегают мурашки» (а на самом деле музыка, написанная в Духе, с Потока, проводящая Благодать Божью – примечание Школы «С Богом» ) побуждает мозг выделять нейротрасмиттер допамин, который выделяется и при медитации. Именно допамин создает чувство глубокого удовлетворения, удовольствия и сфокусированности, хорошо знакомое людям, практикующим медитацию. Именно из-за допамина нам хочется повторить ту или иную деятельность (при еде и сексе тоже высвобождается допамин), чтобы вновь получить удовольствие. Ученые также установили, что допамин начинает выделяться даже до того, как мы вновь послушаем любимую музыку, даже от предвкушения ее прослушивания (так работает память).

Следует помнить, что дополнительные способы успокоения ума могут помочь, но не могут заменить главного и важного – самих духовных практик.

Если человек имеет хорошую связь с Богом, то наилучшим способом успокоить ум может быть для него одна из коротких молитв-медитаций, которым мы обучаем на , например, «Господи, успокой мой ум».

«Успокойте свой ум, остановите бег своих мыслей, дайте возможность знанию настичь вас.» Все учения, даже самые совершенные, существуют лишь для того, чтобы поведать о том, где искать. А практика необходима для того, чтобы вы смогли успокоить свой ум, освободить его от повседневной рутины.

Истина рядом, но не пытайтесь дать ей объяснение, не пытайтесь её представить или искать где-то. Истина существует в вас, но она не является ничем из того, что может объяснить ваш ум. Истину можно постичь, только остановив бег своих мыслей, но для беспокойного ума это трудновыполнимая задача. Ведь ум находится постоянно в круговороте мыслей, он озадачен воссозданием своей значимости, постоянно решает какие-то проблемы. Он должен за всё переживать, у него так много забот, ему так много надо обдумать. Он в постоянном поиске новых впечатлений, переживаний и ощущений. Он нетепелив, ему так много хочется узнать. И, постоянно стремясь вперёд, в надежде найти что-то новое, он становится всё более беспокойным.
Но может ли что-то постичь беспокойный ум? И что может отразиться в уме, который обеспокоен?

Ум подобен поверхности озера, в котором отражается мир. Беспокойство ума подобно ряби и волнам на поверхности, где все отражения искажены. Истина же может отразиться только в спокойном уме. Практики направлены на то, чтобы помочь вам остановить бег своих мыслей для того, чтобы в спокойном уме истина смогла отразиться неискажённой. Тогда знание и понимание придёт само, и вы сможете осознать не только куда идти, но и как идти. А присутствие наставника поможет вам сделать этот путь более коротким.

Вот несколько способов успокоить свой ум, чтобы вы в любой ситуации могли оставаться в «здесь и сейчас» - там, где, собственно, и происходит ваша жизнь.

Мантры
Всем, кто подвержен резким перепадам настроения и легко поддается негативным эмоциям (а также хочет стать спокойнее и научиться сознательно отсекать такие состояния), мы рекомендуем завести четки и регулярно повторять мантры, которые способны не только успокоить ум, но и очистить его от негативных впечатлений. Четки состоят из 108 элементов, перебирая их, вы вслух или про себя повторяете мантру на каждый «перебор» четок. Делать это можно и без четок, но произносить мантры всегда полезнее нежели просто слушать их – для начала вы можете подпевать аудиозаписям мантр.

Ом мани падме хум (Om Mani Padme Hum) – самая известная и одна из самых сильных мантр, мантра сострадания. Она используется для очищения сознания от злости, зависти, ненависти; помогает обрести понимание и почувствовать любовь ко всем существам. Мантра пробуждает сочувствие к чужим страданиям.

Ом намо бхагавате васудевайя (Om Namo Bhagwate Vasudevaya) – очень сильная мантра, которая взывает к нашей божественной сути, помогает раскрыть совершенные качества, которые есть в каждом человеке с рождения. Мантра божественной мудрости и осознания, что все существа едины и взаимосвязаны.

Гаятри мантра (Gayatri Mantra): Ом бхур бхувах сваха тат савитур вареньям бхарго девасья дхимахи дхийо йонах прачодаят. Это великая мантра освобождения и просветления, она помогает пробудить высшее видение, понимание сути всех явлений. Повторяя эту мантру, мы открываем в себе Бога, понимаем, что весь мир, все живые существа и мы сами – одно целое. Гаятри мантар пробуждает понимание, что все силы уже находятся внутри нас.

И, конечно, мантра Ом также является прекрасным средством для успокоения ума.

Прогулки в одиночестве
Что-то происходит с нашим сознанием, когда мы отправляемся на прогулку – без цели, без пункта назначения. Можно освоить практику медитации в ходьбе, а можно просто отправляться гулять, когда ваш разум готов «взорваться». Даже короткая прогулка помогает освободить ум от навязчивых мыслей и чувств, не случайно появилось выражение «проветрить голову». Проветривайте с плеером или без, ходите вблизи дома или в другой части города – это неважно. Не сдерживайте эмоций, позвольте себе прочувствовать их до конца, до дна (а оно существует, поверьте мне), гуляйте до тех пор, пока не «отпустит».

Движение
Осознанное движение позволяет «унять» бушующие эмоции, перенаправить энергию в созидательное русло. Исследуйте себя, чтобы понять, какие виды движения позволяют вам максимально расслабить разум. Это может быть: Йога. Пилатес. Спонтанный танец под любую музыку. Контактная импровизация. Бег. Медитативные двигательные практики.
Абсолютно не важно, будете ли вы заниматься дома или в зале – не лишайте себя возможности избавиться от навязчивых состояний через тело. Не только наше сознание может влиять на тело, верно и обратное.

Релаксация и медитация
Медитации – это самый естественный и действенный способ успокоения ума, обретения спокойствия и гармонии. Не обязательно медитировать тогда, когда на вас навалились смешанные чувства. Ежедневные медитации утром и вечером сделают ваше сознание менее восприимчивым к раздражающим явлениям, вы не будете поддаваться на провокации со стороны собственного разума и внешних источников.

Очень полезно для нейтрализации негативных эмоций желать счастья всем существам. Практиковаться можно где угодно и с кем угодно – например, пока едете в метро, желайте счастья каждому, кто входит в вагон и уже находится в нем.

Желаем вам удачи на духовном пути!

Вы можете научиться управлять вашим беспокойным разумом

Наш беспокойный разум

Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Нас постоянно «кидает» от одного опасения к другому, от страха к тревоге.

Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутренний мир.

Вероятно многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью.

Хотя действительно, иногда внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего это беспокойство на самом деле является своеобразным «умственным шумом».

Он приносит лишь путаницу, усталость и делает нас несчастными.

Часто говорят, что «нет хуже врага, чем тот, кого мы создали сами у себя в голове».

Однако, вместо того, чтобы увидеть, что лишь мы сами несем за это ответственность, мы воспринимаем это внутреннее напряжение как сложное сочетание многих вещей.

Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове

Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда умственный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.

С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так, что я едва могла жить.

«Беспокойный разум», Кей Джемисон

Так что, если вы увидели нечто знакомое в этих строках, пожалуйста, прочитайте об этих 5 секретах внутреннего спокойствия , это может быть вам полезно.

1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч

Конечно же он у вас есть, даже если вы его не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который вы носите у себя на душе, вы почувствуете себя лучше.

• Вы окружены людьми, которые, ничего вам не давая взамен, забирают и забирают вашу энергию.
• Возможно, вы отдаете приоритет тем вещам, которые не являются полезными для вас.
• Вы понимаете, что «минус это всегда плюс».

2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума

Вчера уже больше нет. Прошлое не может быть отредактировано, будущее еще не существует. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас , там, где вы находитесь в данный момент.

• Остановитесь и глубоко вдохните. Задержите дыхание на пять секунд. Затем выдохните так, чтобы это было слышно. Это простое упражнение, верите вы или нет, поможет освободить ваш разум, насытить ваш организм кислородом и позволит вам достигнуть спокойствия.
• Теперь, когда вы чувствуете себя хорошо физически, пришло время, чтобы найти контакт с собой. Спросите у себя, что вы действительно хотите, что ищете, чего не хотите, к чему вы стремитесь.

3. Постройте защитные стены

Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Потому что он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих нас людей.

Когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасен.

Необходимо поставить защитные стены, и это можно сделать следующим образом.

• Я отойду подальше от того, что идет в разрез с моими целями и устремлениями. Я не хочу удовлетворять эгоизм других и следовать ложным интересам.
• Я отгорожусь стеной от всех, кто приносит бурю в спокойные дни.
• Стены защитят меня от тех, кто не уважает меня. Я их прощаю и отпускаю.

4. Тишина, которая исцеляет

Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять «ванну» абсолютной тишины.

• Эти моменты спокойствия и внутреннего мира позволяют нам понять наши истинные потребности, чтобы успокоить беспокойный разум.

Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, мы забываем о себе. Вы забываете, чего вы стоите и насколько вы важны.

• Отдохните в тишине от ваших страхов и внутренних голосов. Позвольте себе такие эмоции, как удовлетворение, внутренний мир и равновесие между разумом и сердцем.

5. Взращивайте в себе чувство благодарности

Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить.

Расслабьтесь и подумайте об этих вещах:

• Если вы чувствуете себя плохо из-за людей, которые не хотят вам добра, держитесь от них подальше. Решение может быть простым, но это потребует мужества.
• Если вы чувствуете дискомфорт сейчас, то стоит подумать об этом и что-то поменять. Выберите другой путь и помните, что вы заслуживаете счастья.
• Цените маленькие вещи, которые окружают вас и которыми, возможно, вы пренебрегаете.
• Скажите спасибо за то, что вы здоровы физически, что рядом с вами есть люди, которых вы любите и которые любят вас.
• Учитесь благодарить жизнь за каждый новый день. Потому что он открывает перед вами новые возможности, позволяя достичь того, чего вы хотите.

Будьте счастливы, спокойны и храните душевное равновесие.опубликовано

Особый интерес у читателей сайта вызывают вопросы «беспокойного ума «, т.е. такого состояния мышления, когда мысли идут нескончаемым потоком день и ночь, мешают человеку сосредоточиться, принимать верные решения, требуют больших интеллектуально-волевых усилий для поддержания внутренней собранности и т.д.

Начну с начала, простите за каламбур. Активность ума — это его природное качество, это нормально. В противоположность уму, душа стремиться к покою, она в этом смысле пассивна. Поэтому, активный ум — это хорошо, но обязательно при одном условии, что этот ум отрегулирован должным образом что он дисциплинирован. В противном случае, при определенных условиях рано или поздно ум становится беспокойным.

Например, автомобиль с мощным двигателем, который моментально реагирует на педаль газа — это мечта многих автомобилистов. Однако в отсутствии движения двигатель этого автомобиля должен работать на минимально необходимых оборотах. Если двигатель работает на больших оборотах без движения — это беда, такой двигатель быстро изнашивается, он быстрее обычного выйдет из строя, такая работа мотора больше загрязняет атмосферу.

Беспокойный ум — подобен автомобилю, работающему на повышенных оборотах без движения. Такой двигатель нуждается в регулировке.

Ум работает через орган физического тела — головной мозг. Поэтому, беспокойный (неотрегулированный) ум — причина многих заболеваний физического тела человека. Это неудивительно. Мозг для человека сродни бортовому компьютеру для автомобиля, корабля, летательного аппарата. Мозг выдает команды для тела. Обилие мыслей рождает обилие противоречивых команд организму и его системам, что ведет к разбалансировке тела и его систем со всеми вытекающими последствиями. Это, так называемые, психосоматические заболевания. Фактически, обычная бытовая травма также есть результат беспокойного ума, она также психосоматична как и гипертония, например, так как является результатом противоречивой работы ума.

Причины беспокойного ума

Условно говоря, я вижу две большие группы этих причин: внутренние и внешние.

1. Внутренние причины обусловлены судьбой человека , его предшествующими жизнями, нынешним образом жизни, мотивами и целями его действий.
2. Внешние причины — это окружающая обстановка , интенсивность информационных процессов, в которые включен человек.

Основной причиной беспокойного ума является сумма впечатлений, хранящихся в оперативной и долговременной памяти человека.

Эти впечатления в разной степени эмоционально заряжены, эмоционально значимы для конкретного человека. Вот почему события даже далекого прошлого могут постоянно всплывать в его сознании, если они эмоционально значимы (важны) для него. Пока существует этот эмоциональный заряд, впечатления будут обусловливать дальнейшее поведение человека.

Как успокоить ум?

Близятся новогодние праздники, время шумных застолий, веселья, встреч с друзьями и родственниками. Но за ними наступят будни, работа, жизненные вопросы, которые никуда не делись. Какой будет новый год для каждого зависит во многом от него самого.

Хочу завершить статью выдержкой из книги Мастера Камлеша:

Мы должны быть очень аккуратны в том, как мы проводим свою жизнь, потому что это и есть наша судьба. (Создание судьбы, глава “Понимание пути”, стр. 149.).

Мы находимся в постоянном информационном потоке, требующем внимания и в то же время мешающем сфокусироваться. Автор книги «Лифт настроения» - бизнес-коуч и лектор Ларри Сенн - поделился секретами, как отыскать баланс между профессиональной и личной жизнью, а также как правильно отдыхать. Передаем слово Ларри Сенну!

Стресс и беспокойство

Я недавно встречался с CEO одной компании. Он сказал, что, если отправляет сообщение или электронное письмо кому-то из топ-менеджмента, ожидает ответа максимум 30 минут - и это правило действует 24 часа в сутки семь дней в неделю.

Конечно, это совсем крайний случай, но все больше людей чувствуют себя обязанными отвечать на рабочие сообщения, независимо от того, когда их получили. В результате даже по вечерам, в выходные, праздники, каникулы больше нельзя отключить голову, отдохнуть и восстановить силы. Тогда-то мы и испытываем наибольший стресс и беспокойство, продлевая рабочую неделю, вместо того чтобы отдыхать от дел.

Здесь и сейчас

Высокое качество мышления на уровне ощущений отличается от низкокачественного. Когда мы в хорошем настроении, мысли текут плавно, мы яснее думаем, более расслаблены. Ощущения благодарности, любви к окружающим, душевного равновесия приходят к нам естественно, без особых усилий. подобные состояния, которые я характеризую словом «быть», дарят бесценную возможность восстановить ментальные силы, а это, в свою очередь, положительно влияет как на эмоциональное, так и на психологическое здоровье. Вспомните, когда испытывали такое последний раз. Возможно, вас захватила красота пейзажа, покорила чистота любви ребенка, вы были взволнованы великолепием музыкального произведения или тронуты чьей-то щедростью в ваш адрес. В подобные моменты ум спокоен, нас ничего не беспокоит. Жизнь представляется полноводной рекой, плавно несущей свои воды. Когда мы сфокусированы на том, чтобы быть здесь и сейчас, эмоции прозрачны и ясны, хотя в душе может происходить что угодно.

И наоборот, если ваш лифт настроения остановился на нижних этажах, мысли скачут, сознание затуманено, путается. Вы чувствуете себя неуверенно, готовы осуждать окружающих и испытываете другие эмоции, не дающие покоя. Научитесь распознавать подобные состояния и справляться с ними - это существенно облегчит вам жизнь.

Мне помогают две техники. Первая - четко распределять текущие дела по группам, вторая - осознанно выделять свободное время на отдых.

Сразу оговорюсь, чтобы вы понимали: у меня очень сложный график и большая ответственность (впрочем, как у многих в наше время). Я часто беру работу на дом и делаю что-то по вечерам, в выходные, в отпуске. Случается, нужно ответить на срочные сообщения от коллег или клиентов, даже если официально я отдыхаю.

Я стараюсь ограничивать влияние стресса на свое психологическое и душевное состояние, следя за тем, чтобы мысленно не быть на работе постоянно. Осознанно выделяю время на хобби и встречи с любимыми людьми. Мне нравится культивировать в себе способность быть здесь и при этом сохранять спокойствие ума.

Не знаю, как вам, но мне это дается непросто. Большинство из нас настолько глубоко погружены в свои мысли, что не замечают чего-то важного: такие моменты попросту ускользают от внимания. Бывало ли, что даже в выходные вы продолжали думать о текущих производственных делах? Уезжали ли в отпуск, «оставляя голову» на работе? Проводили время с любимым человеком, а мысли блуждали где-то далеко? Все эти примеры иллюстрируют ситуации, когда вы не здесь и не сейчас. А еще они свидетельствуют о том, что вы упустили возможность восстановить душевные и физические силы, «подзарядить батарейки» и вывести общение с окружающими на качественно иной уровень.

Конечно, эта проблема не нова. Многие философские и религиозные традиции учат, что счастье можно обрести, живя в текущем моменте. Современная наука только подтверждает эту давно известную истину. В своей статье «Блуждающий ум - несчастливый ум» психологи мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт исследуют связь между блуждающим умом и счастьем в современном мире. Они создали специальное приложение для iPhone, благодаря которому изучили случайную выборку эмоциональных статусов, занятий и умонастроений около 5000 людей из 83 стран. Ученые обнаружили, что большинство опрошенных по крайней мере половину своего времени размышляют о чем-то постороннем, и в основном эти мысли не делают их счастливыми.

Зная, что склонен к подобному поведению, я сознательно стараюсь с ним справляться. Хорошо помогает техника распределения внимания. Я всегда выключаю телефон, когда смотрю, как сын играет в волейбол, или нахожусь вечером дома, или когда мы всей семьей в отпуске. Он также почти всегда отключен в выходные. Если я не в офисе, отвожу определенное время на разбор почты, а затем просто убираю подальше электронные средства связи и перестаю даже думать о работе. Это не только позволяет восстановить силы, но и дает возможность провести время с близкими.

Дыхание

Вторая техника, которую я использую, чтобы поймать мгновения спокойствия и умиротворения, которые так нам нужны, сводится к успокоению ума посреди суматохи дня. Я в прямом смысле слова останавливаюсь, делаю глубокий вдох, а затем с выдохом говорю себе: «побудь здесь и сейчас». Это упражнение возвращает мне равновесие и проясняет мысли - по крайней мере, на какое-то время. Так я поступаю, когда иду с одной встречи на другую или когда возвращаюсь домой, перед тем как открыть входную дверь.

Если в самый разгар дня я чем-то очень занят и чувствую, что все более напрягаюсь, беспокоюсь и тревожусь, то делаю несколько глубоких вдохов. Это самое простое действие, которое помогает успокоиться очень быстро. Попробуйте подобные техники и посмотрите, подойдут ли они вам.