Внутримышечные инъекции могут быть назначены при различных заболеваниях. Они обеспечивают лучшую эффективность и надежность терапии. Но, помимо достоинств, уколы обладают и отрицательными сторонами. Иногда после них остаются уплотнения - своеобразные шишки. В медицине их называют инфильтратами. Они могут совершенно не беспокоить пациента, но иногда провоцируют ощущение дискомфорта. Рассмотрим, как избавиться от шишек от уколов.

Почему появляются инфильтраты?

Уплотнение образуется в результате скопления клеток лимфы и крови под кожей. Такому явлению предшествует травмирующее воздействие после проникновения иглы. Виновниками могут стать и препараты, которые не распространились по тканям. Осознав причины, по которым возникают уплотнения, можно защитить себя от их возникновения.

Врачи выделяют следующие факторы, провоцирующие образование инфильтратов:

1. Быстрый ввод лекарства. Препарат не успевает распределиться по тканям. Оставаясь в одном месте, он формирует уплотнение.
2. Напряжение мышц. Недостаточная расслабленность во время инъекции препятствует нормальному распространению лекарства. Такое явление опасно не только возникновением необходимости в дальнейшем избавляться от шишек от уколов, но может привести и к облому иголки. Поэтому необходимо максимально расслабляться во время внутримышечной инъекции.
3. Маленькая длина иглы. Ошибочное мнение, что лучше применять инсулиновый шприц для ввода обычных препаратов, часто приводит к образованию шишек. Маленькая игла не проникает в мышечные ткани. Препарат остается в подкожно-жировом слое.
4. Структура лекарства. Некоторые медикаменты являются маслянистыми. Чтобы защитить пациента от шишек от уколов, необходимо предварительно нагреть препарат в руках и очень медленно вводить его в мышцу.
5. Аллергия. Такие уплотнения обладают своими особенностями: покраснение и отечность, быстрота возникновения, может встречаться зуд. При наблюдении подобной симптоматики необходимо срочно обратиться к врачу.

Возможные осложнения

Прежде чем мы разберем, как избавиться от шишек от уколов на ягодицах, рассмотрим, к чему может привести самостоятельное лечение.

Неправильная терапия иногда приводит к серьезной симптоматике:

• нагноению, абсцессу;
• возникновению острой боли;
• ознобу или повышению температуры;
• образованию синяка, покраснению;
• ухудшению самочувствия.

Все процедуры, помогающие избавиться от шишек от уколов, должны происходить под контролем специалистов. Выбор необходимых средств осуществляется индивидуально.

Медикаментозное лечение уплотнений

Как избавиться от шишек от уколов на ягодицах? Если инфильтраты вызывают обеспокоенность только из соображений эстетики, то врач может порекомендовать прекрасные лекарственные средства. Зачастую назначается мазь от шишек от уколов локального воздействия. Она способна глубоко проникнуть в ткани.

Такие средства производятся на основе следующих веществ:

• гепарина - способствующего разжижению крови;
• троксерутина - снимающего воспаление.

Популярными и эффективными медикаментами являются:

• «Лиотон»;
• «Траумель»;
• «Троксевазин»;
• гель «Актовегин»;
• мазь Вишневского.

Однако, как выше отмечалось, не следует применять мазь от шишек от уколов самостоятельно. Каждому пациенту эффективное средство подбирается индивидуально. Ведь все препараты обладают своими противопоказаниями и могут вызывать неприятные побочные эффекты.

Так, мазь Вишневского запрещена к использованию при гнойных болезнях, протекающих в острой форме. Препараты, имеющие в своем составе гепарин, совершенно не подходят людям, страдающим гемофилией.

Множество вопросов возникает по поводу лекарства «Димексид». Средство обладает прекрасным противовоспалительным эффектом. Но вместе с тем оно имеет множество противопоказаний. Поэтому самостоятельное применение данного средства может причинить вред.

Физиотерапевтические процедуры

Иногда у малыша после прививки АКДС может наблюдаться длительно нерассасывающееся уплотнение. Оно, как правило, не беспокоит кроху. Но в случае повторной прививки приходится выбирать другую ягодицу.

Чтобы избавиться от шишек от уколов у детей, врач назначает определенные физиопроцедуры:

1. УВЧ. Уплотнение рассасывается под воздействием электромагнитных полей.
2. Инфракрасная фотокоагуляция. Глубокое прогревание специальной лампой эффективно воздействует на инфильтраты.

Такая терапия совершенно безопасна. Ее можно применять даже для грудничков. При болезненных уплотнениях такие процедуры нередко назначаются взрослым.

Осторожно! Инфекция

Возникновение уплотнений после уколов не несет угрозы для жизни. Опасно, если в место прокола занесена инфекция. В этом случае необходимо срочно обратиться к врачу.

Следующая тревожная симптоматика может сигнализировать об инфекционном процессе:

1. Инфильтрат покраснел и не уменьшается в размерах. Может даже увеличиваться.
2. В месте укола чувствуется боль. Дискомфорт значительно усиливается во время пальпации.
3. На ощупь уплотнение горячее.
4. Из прокола выделяется гной.
5. Человек жалуется на ухудшение общего состояния.
6. Наблюдается повышение температуры, возникновение лихорадки либо озноба.

Такие признаки могут указывать на развитие абсцесса после занесения в организм инфекции. В этом случае крайне опасно лечиться самостоятельно. Ведь пациенту необходимо сделать небольшой надрез и удалить весь гной. Кроме того, врач назначает антибактериальную терапию.

Народные средства

Многие пациенты, желающие избавиться от уплотнений, образовавшихся после инъекций, прибегают к целебной силе природы.

Ознакомимся с распространенными и популярными методами борьбы с инфильтратами:

1. Свежий листок капусты. На нем делают несколько надрезов либо отбивают его молотком. Поверхность смазывается тонким слоем меда. Подготовленный листок прикладывают к проблемным местам. Данный компресс от шишек от уколов должен ставиться на всю ночь. Можно не отбивать капустный лист, а просто ошпарить его в кипятке.
2. Медовый компресс. Для его приготовления понадобится 1 ст. л. основного ингредиента. Мед должен быть густым, однако не засахаренным. Немного нагрейте компонент, добавьте к нему сливочное масло (1 ч. л.), предварительно размягченное, и яичный желток (1 шт). Ингредиенты перемешайте. Полученный состав нанесите на проблемный участок. Сверху следует накрыть пакетом либо пленкой. Эффект прогревания позволит легко и быстро избавиться от шишек.
3. Листок алоэ. Используйте растение, которому более 3 лет. Отрезанный листок должен сутки выдержаться в холодильнике. После этого его необходимо немного порезать ножом, помять, отбить. Когда растение пустит сок, следует приложить его к инфильтрату на ягодице. Сверху накрыть марлей, полиэтиленом и зафиксировать кусочком лейкопластыря. Такой компресс остается на всю ночь.

Уплотнения после инсулина

Очень часто с образованием инфильтратов сталкиваются диабетики.

Врачи советуют воспользоваться следующими методами:

1. У многих пациентов подобные образования возникают в результате повторного использования для инъекций одноразовых иголок. Самый простой и действенный совет, позволяющий избежать возникновения шишек, - это частая их замена.
2. Кроме того, пользу принесет метод «кругового обкалывания». Он помогает защитить от инъекционных припухлостей. Уколы производятся по кругу, в разные места: левые рука - нога, затем правые конечности.

Большой популярностью пользуются медикаментозные препараты и народные средства. Однако совершенно не рекомендуется применять их самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, как избавиться от шишек от уколов инсулина. Не забывайте, что многие средства диабетикам категорически противопоказаны.

Резюме

Отличные результаты обеспечивают многие средства от шишек от уколов. Зачастую инфильтраты рассасываются бесследно за пару недель. Но если уплотнение вызывает дискомфорт или не проходит длительное время, то обязательно обратитесь к врачу. Это позволит избежать крайне неприятных последствий.

Что делать если от уколов на попе образовались шишки или другими словами болезненные уплотнения, которые причиняют достаточно много неудобств? Данный вопрос очень часто можно встретить на форумах в Интернете.

В простонародье шишками называют болезнетворные уплотнения на ягодицах, возникающие на месте недавнего укола .

Чаще всего шишки рассасываются сами в течение 2-3 недель, но иногда они могут держаться около года, причиняя острую боль при малейшем касании. Поэтому лучше помочь себе и узнать, как можно помочь организму избавиться от болезнетворных шишек на ягодицах.

Хотелось бы сразу вас успокоить, шишки от уколов совершенно безопасны и если вы немного поработаете над этим вопросом, то сможете достаточно быстро избавиться от шишек от уколов на попе в домашних условиях.

Почему после укола образовалась шишка на ягодице и болит

Шишки от уколов, точнее их появление не зависит от каких либо генетических особенностей, они могут появляться как у взрослых, так и у детей в любом возрасте.

Причины появления болезненного уплотнения после укола могут заключаться в следующем:

• Короткая игла . Если во время введения препарата внутримышечно, в виду недостаточной длинны иглы попадет не в мышцу, а в подкожно-жировую клетчатку, то на месте укола обязательно появится уплотнение, так как жировая ткань по своей природе будет препятствовать всасыванию лекарства в организм. Такая же ситуация может иметь место, если укол ставит молодая, неопытная медсестра, которая побоялась ввести иглу в ягодицу до предела.
• Смазмированная мышца . Если во время укола вы недостаточно расслабили ягодичную мышцу, то введенное лекарство буде неравномерно рассасываться, а это значит, появляется риск образования шишки. Именно поэтому опытные врачи во время введения укола просят пациента прилечь на кушетку, так как именно в положении лежа на животе, ягодичные мышцы очень хорошо расслабляются.
• Слишком быстрое введение лекарства . Именно поэтому на данный момент врачи практически не делают уколы методом хлопка.

Шишки после уколов — это самое безобидное осложнение, с которым вы наверняка справитесь, если ознакомитесь со всеми материалами нашей статьи.

Другие возможные последствия внутримышечного укола

Синяки от уколов на попе появляются вследствие случайного попадания иглы в сосуд. Очень часто такое явление наблюдается у людей, страдающих сахарным диабетом, так как в этом случае сосуды подвержены большему травматизму.

Припухлость на месте укола , сопровождаемая сильным зудом и покраснением может стать сигналом об аллергической реакции на введенный препарат. В данном случае, если укол был сделан в домашних условиях, необходимо обязательно показаться лечащему врачу.

Непрофессионально сделанный укол в ягодицу может привести к травме нервного окончания . Симптомами такой травмы могут стать появление боли отдающей в ногу и онемение тканей на месте укола. Поэтому если нужно сделать укол дома, доверяйте это дело опытному человеку, а лучше все-таки обращайтесь к профессионалам.

Шишки после уколов на ягодицах: чем лечить в домашних условиях?

После укола на ягодице образовалась шишка, что делать? Давайте рассмотрим самое распространенное, а значит и поверенное на практике лечение уплотнений на попе.

Йодная сетка — самый простой и эффективный способ, с помощью которого вы сможете помочь организму рассосать шишки от уколов. Йодную сетку нужно наносить ватной палочкой непосредственно на участок с уплотнением, 1-2 раза в день. Йод оказывает сосудорасширяющее действие, которое способствует ускорению обменных процессов в проблемной зоне, а значит, решение проблемы не заставит себя долго ждать.

Компресс с димексидом. Препарат нужно развести с водой согласно инструкции. Смочить им марлю и приложить к шишкам на попе. Поверх марли нужно положить полиэтиленовый пакет и лоскут мягкой ткани. Компресс можно зафиксировать лейкопластырем и выдержать в течение 40 минут. В идеале такую процедуру нужно повторят 2 раза в сутки.

Прогревающий компресс на основе прополиса — помогает глубоко прогреть подкожную ткань и избавиться от постинъекционных шишек. Компресс делается крайне просто. Место с уплотнением смазывается детским кремом, затем поверх прикладывается марля, смоченная в настойке прополиса, далее прикладывается полиэтиленовый кулек, поверх него лоскут шерстяной либо фланелевой ткани. Длительность процедуры — 2,5-3 часа. Применять 1 раз в день.

Мазь от шишек после уколов . Лечить уплотнения на ягодицах можно применяя гепариновую либо тросерутиновую мази, либо гомеопатическую мазь «Траумель».

Как лечить шишки от уколов на попе у детей

Физиопроцедуры отличное решение, когда у маленького ребенка болят шишки на попе. Очень часто болезнетворные уплотнения появляются на попе у грудничка после прививки АКДС. А так как любые домашние компрессы для ребенка нужно оговаривать с терапевтом, то физиолечение — отличное решение. Поэтому вылечить шишки на попе такими способами можно как у ребенка 8 месяцев, так и у малыша постарше.

• УВЧ (ультравысокочастотная терапия) — эффективная и безвредная процедура, с помощью которой хорошо рассасываются шишки на ягодицах у ребенка. Данная процедура показана малышам и взрослым, но крайне нежелательна при беременности, так как в данное время не до конца изучен вопрос влияния электромагнитных полей на внутриутробное развитие ребенка.
• ИК (инфракрасная фотокоагуляция) — дает глубокое прогревание проблемной зоны инфракрасной лампой и соответственно уже на первых сеансах дает неплохой результат.

Как убрать шишки после уколов народными средствами

Капустный лист хорош в борьбе с подкожными уплотнениями, в том числе и появившимися после уколов. Его можно использовать несколькими способами, а именно:

1. Отбейте капустный лист либо сделайте на нем много мелких надрезов, смажьте его тонким слоем меда и приложите его на всю ночь к уплотнению.
2. Можно обмакнуть свежий капустный лист в кипящую воду, остудить и поставить его в качестве ноной примочки.
3. Смажьте шишки медом и приложите поверх капустный лист. Закрепить такую «конструкцию» можно одев на ночь плотные трусики.

Это средство помогает убрать даже старые шишки и уплотнения от уколов, которые долго не проходят.

Алое против шишек на ягодицах . Возьмите листочек алое и положите его на 6-8 часов в холодильник. После чего достаньте, разрежьте вдоль и слегка разомните, чтобы выделился сок. Приложите к больному месту на ночь. Поверх лучше положить марлю, полиэтилен и зафиксировать все лейкопластырем. ВАЖНО! Алое, которому не исполнилось 3-х лет не эффективно для лечения различного рода заболеваний.

Как показывает практика народной медицины, справиться с шишками от уколов помогает соленый, не маринованный, а именно соленый огурец . Для применения этого лечения необходимо просто прикладывать на время ночного сна кусочки огурца к проблемному участку. Таким же образом можно использовать сырой картофель .

А вот размягчить ягодичные шишки хорошо помогает толченая клюква . Компресс из такой кашицы поможет начать процесс рассасывания, смягчения и удаления бугорка от укола.

Лечение шишек на ягодицах: видео

Как лечить застарелые уплотнения от уколов, которые долго не проходят

Неплохим рассасывающим действием обладает спиртовой компресс . Разбавьте спирт водой в соотношении 1:1, смочите марлевую ткань и приложите к проблемной зоне не большее, чем на 1,5-2 часа. Пациентам с сухой кожей предварительно на место предполагаемого компресса нужно нанести крем.

Эффективно справится с шишками, помогает следующее средство-болтанка . Взбейте сырое яйцо с 50 мл 6% уксуса. И наложите компресс на 2-3 часа.

Чем мазать шишки, полученные после неудачных уколов? Одним из самых чудодейственных средств являются медовые компрессы . Чтобы удалить шишку, которая не только болит, но и чешется можно использовать следующий рецепт. Растопите на водяной бане 2 десертные ложки меда, добавьте 1 сырой желток и 1/2 чайной ложки сливочного масла. Хорошо все перемешайте и смажьте болезненные участки, поверх положите полиэтилен и укутайте в тепло. Держите такой компресс 2-4 часа, применяя 1 раз в сутки.

В заключение статьи хочется подытожить все вышеизложенное. Как вы уже поняли, чтобы быстро и эффективно избавиться от шишек и уплотнений после уколов необходимо ускорить обменные процессы в мышце. А достигнуть этого можно с помощью прогревания проблемных участков. Для лечения подкожных шишек можно применять как рецепты народной медицины, так лекарственные препараты, купленные в аптеке. Главное не пускать лечение на самотек и систематически заниматься решением данного вопроса.

Доброго вечера,давно хотел выложить,но только сегодня решился.

МПК- основной показатель, отражающий функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и физическое состояние в целом, то есть аэробную способность. Этот показатель (л/мин, а точнее мл/мин/кг) или его энергетический эквивалент (кДж/мин, ккал/мин) относится к ведущим в оценке и градациях физического состояния человека. Таким образом, субмаксимальные нагрузочные тесты, обеспечивающие информацию об аэробной способности, являются важнейшим инструментом оценки функционального состояния организма. Величина МПК зависит от пола, возраста, физической подготовленности обследуемого и варьируется в широких пределах.

Максимальное потребление кислорода (МПК) или VO2 max – максимальная возможность организма человека транспортировать кислород в мышцы и дальнейшее потребление мышцами этого кислорода для получения энергии во время физических упражнений с предельной интенсивностью. Чем лучше развиты сердечнососудистая и сердечно-респираторная системы, тем больший объем крови циркулирует в организме. За счет увеличения объема циркулирующей крови, увеличивается количество обогащенных кислородом красных клеток крови, питающих мышцы, также повышается содержание плазмы необходимой для производства энергии. МПК имеет большое значение для спортсмена, чем выше значение МПК, тем больше энергии организм способен выработать аэробным путем, соответственно тем выше скорость, которую способен поддерживать спортсмен. Существует предел МПК заданный генетикой, если в начале тренировочной карьеры спортсмен способен стремительно повышать уровень МПК, то в дальнейшем он выходит на ПЛАТО и любое увеличение МПК будет уже достижением.

Определение максимального потребления кислорода

Максимальное потребление кислорода зависит от нескольких показателей, а именно:

· Максимальной частоты сердечных сокращений

· Количества крови, которое способен перекачать левый желудочек сердца в артерию за один удар

· Доли кислорода извлекаемой из крови мышцами

Тест Купера (К. Cooper). 12-минутный тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния бегом за 12 мин (по ровной местности, без подъемов и спусков, как правило, на стадионе). Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая одышка, тахиаритмия, головокружение, боль в области сердца и др.).

Результаты теста в высокой степени соответствуют величине МПК, определяемой при тестировании на тредмилле.

В зависимости от величины МПК с учетом возраста К. Cooper (1970) выделяет пять категорий физического состояния (очень плохое, плохое, удовлетворительное, хорошее, отличное). Градация отвечает практическим требованиям и позволяет учитывать динамику физического состояния при обследовании здоровых и лиц с незначительными функциональными нарушениями. Критерии К. Cooper для различных категорий физического состояния мужчин по величине МПК приведены в таблице.

Тест дает возможность определить функциональное состояние спортсмена и лиц, занимающихся физкультурой.

Аэробные возможности человека определяются, прежде всего, максимальной для него скорость потребления кислорода. Физиологической основой общей выносливости (ОВ) являются аэробные возможности человека. Показателем аэробных возможностей является максимальное потребление кислорода (МПК). МПК - это наибольшее потребление кислорода, которое могут реализовать физиологические системы за 1 минуту при выполнении работы предельного характера. Аэробные возможности и МПК, как их показатели, определяются совокупность функционирования физиологических систем организма, обеспечивающих поступление кислорода и его утилизацию в тканях.

Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Кроме того, чем выше МПК, тем легче и длительнее выполнение аэробной работы.

Чем выше МПК у спортсмена, тем большую скорость он может показывать на дистанции, тем выше его спортивный результат. Чем выше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), то есть тем больше объем работы аэробного характера способен выполнить человек.

При воспитании аэробных возможностей кроме развития МПК решают задачу развития способности поддерживать уровень МПК длительное время и увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин. Эти задачи успешно решаются применением циклических видов спорта, предпочтительнее таких, которые требуют участия в работе большего числа мышечных групп (плавание, гребля, лыжный спорт) и в меньшей степени бег, ходьба, велоспорт.

Абсолютные показатели МПК находятся в прямой зависимости с размерами тела (весом) человека. Поэтому наиболее высокие показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. В этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки имею абсолютные показатели МПК.

Относительные показатели МПК у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела. При беге и ходьбе выполняется значительная работа по вертикальному перемещению массы тела, и следовательно, при прочих равных условиях, чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа. Поэтому бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют относительно небольшой вес тела.

Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:

1) кислородтранспортной системы , абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям;

2) система утилизации кислорода , то есть мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.

У спортсменов, имеющих высокие показатели МПК, обе эти системы обладают большими функциональными возможностями.

Работа максимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 95-100% от индивидуального МПК) - это упражнения, в которых преобладает аэробный компонент энергопродукции - он составляет до 60-70%. Предельная продолжительность таких упражнений - 3-10 минут. К соревновательным упражнениям этой группы относятся: бег на 1500 и 3000 метров, плавание 400 и 800 метров, заезды на 4 км на велотреке. Через 1,5 - 2 минуты после начала упражнений достигаются максимальные для данного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, скорость потребления О2 (МПК), рабочая легочная вентиляция (ЛВ). По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрация в крови лактата и катехоламинов продолжает нарастать. Показатели работы сердца и скорость потребления О2 либо удерживается на максимальном уровне, либо начинает несколько снижаться.

Работа субмаксимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 70-80% от индивидуального МПК) - это упражнения, при выполнении которых более 90% всей энергии образуется аэробным путем. Рекордная продолжительность упражнений - 120 минут. В эту группу входят: бег на 30 км и более, лыжные гонки на 20-50 км, спортивная ходьба на 20 км.

На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80-90, а ЛВ - 70-80% от максимальных значений для данного спортсмена. На протяжении выполнения этих упражнений температура тела может достигать 39-40С.

Время возникновения, продолжительность и степень проявлении «мертвой точки» зависит от многих факторов. Главные из них - степень тренированности спортсмена и мощность выполняемой работы.

Разминка ослабляет появление «мертвой точки» и способствует более быстрому возникновению «второго дыхания».

«Мертвая точка» - временное снижение работоспособности.

«Второе дыхание» - состояние, возникающее после преодоления «мертвой точки».

Наступлению «второго дыхания» способствует произвольное увеличение легочной вентиляции. Особенно эффективны при этом глубокие вдохи, усиливающие выведение углекислоты из организма, благодаря чему восстанавливается кислотно - щелочное равновесие.

Методы определения МПК :

Косвенные (расчетные) методы определения МПК основаны на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки, с одной стороны, и частотой сердечных сокращений (ЧСС), а так же потребления кислорода - с другой. При этом испытуемый выполняет одну, как правило, 5-минутную стандартную нагрузку такой мощности, при которой ЧСС не достигает предельных величин в конце нагрузки. По величине мощности работы и ЧСС в конце работы по номограмме или формулам рассчитывается абсолютное МПК в литрах в минуту (л/мин.) и относительное МПК в пересчете на килограмм веса спортсмена (мл/мин./кг). Наиболее доступным косвенным способом определения МПК является расчет этого показателя по формуле фон Добельна и номограмме Астранда с применением степ - теста. В лабораторной работе мы будем использовать именно эти косвенные тесты определения МПК.

Для определения МПК косвенным (расчетным) способом испытуемому предлагается выполнить - минутный степ - тест (высота скамьи 40 см - для мужчин, 33 см - для женщин) частота нашагивания 22,5 циклов/мин. В конце 5-й минуты определяется ЧСС. Расчет абсолютного МПК проводится по формуле Добельна, в которой учитывается мощность работы ЧСС в конце 5-й минуты. Мощность работы рассчитывается по следующей формуле:

W=1.5phn, где

W - мощность работы в кгм/мин.

p - вес испытуемого (кг)

h - высота скамьи (м)

n - частота подъемов в минуту.

Очень информативным в оценке физической работоспособности является тест PWC170 - физическая работоспособность при пульсе 170. Эту функциональную пробу, в основе которой лежит определение мощности работы при ЧСС, равной 170 уд./мин., впервые разработали скандинавские ученые Валунд и Шестранд.. Для оценки физической работоспособности ЧСС 170 уд./мин. выбрана не случайно. Во - первых, с физиологической точки зрения является начальной зоной оптимального функционирования кардио - респираторной системы. Во - вторых, при выполнении физической нагрузки в пульсовой зоне 170 уд./мин. существует прямолинейная зависимость между приростом мощности нагрузки и приростом ЧСС. При пульсе свыше 170 уд./мин. линейной зависимости уже не наблюдается. Этот фактор важно учитывать, т.к. мощность при этом экстраполируется по двум точкам ЧСС, полученным при выполнении двух нагрузок. При этом в конце нагрузок ЧСС не должна превышать 170 уд./мин.

Графический способ расчета величины абсолютной PWC170 не вполне точен и методика его громоздка. Поэтому в настоящее время используют формулу Карпмана, в которой учитывается мощность двух 5- минутных нагрузок, выполняемых с трех минутным отдыхом и двух значений ЧСС, определяемых в конце каждой нагрузки.

Абс. PWC170=W1+(W2-W1)

ЧСС2-ЧСС1 кгм./мин.

Нагрузка подбирается так, чтобы ЧСС в конце первой нагрузки достигала 100-120 уд./мин. (разница ЧСС в конце нагрузок должна быть не меньше 40 уд./мин.).

Известно, что скорость восстановления ЧСС после нагрузки является хорошим показателем физической работоспособности.

Н. М. Амосов разработал таблицу резервов здоровья и физической работоспособности по МПК как важного показателя резервов организма при мышечной работе.

Показатели резервов физической работоспособности, оцениваемой по МПК:

Максимальное потребление кислорода у детей и подростков:

Максимальное потребление кислорода у взрослых (мл/мин/кг):

Прямые методы определения МПК дают более точные результаты и предусматривают выполнение спортсменом трехступенчатых нагрузок возрастающей мощности на велоэргометре, тредбане или степ - тесте. Длительность двух степеней составляет 5 минут, последняя ступень нагрузки не лимитируется временем и выполняется обязательно до полного утомления (до отказа). На пятой минуте 1 и 2 нагрузок делается забор выдыхаемого воздуха в мешок Дугласа, определяют минутный объем дыхания и проводят анализ выдыхаемого воздуха с помощью газоанализатора Холдена с целью определения процентного содержания СО2 и потребления кислорода. На последней ступени нагрузки выдыхаемый воздух собирают и анализируют каждую минуту. В результате анализа выдыхаемого воздуха и вычисления ежеминутного потребления кислорода строится график. Однако прямые методы определения МПК технически сложны и для массового обследования не доступны, поэтому их используют при тестировании высококвалифицированных спортсменов.

Для сравнения работоспособности отдельных лиц используют не абсолютное значение, а относительное, которую получают, разделив МПК на массу тела:

У спортсменов МПК составляет 2-5 л/мин, в отдельных случаях - выше 6 л/мин.

Максимум потребления кислорода у высококвалифицированных спортсменов.

Этот пост посвящен разбору такой, казалось бы, важной величине в беге (да и не только в беге) величине - максимальному потреблению кислорода (МПК). Уже наверное, на протяжении нескольких десятков лет, ученые и тренеры ставят во главу угла эту величину, считая ее основным показателем, характеризующим аэробные качества атлетов. Специалисты, работающие со сборными командами страны, просто зациклены на измерении МПК практически у всех спортсменов, независимо от вида спорта и специализации. Спортсмены тоже в свою очередь довольно серьезно относятся к своему показателю МПК. Но тут возникает вопрос - не слишком ли много внимания мы уделяем значениям МПК и тренировкам для его роста?

Прежде чем продолжить рассуждение, кратко напомню, что есть МПК и за что этот показатель отвечает.

МПК - применительно к спорту определяет нашу возможность вырабатывать энергию аэробным (кислородным) путем - своего рода некий потенциал спортсмена. Аэробный путь выработки энергии предпочтительнее анаэробного, поскольку не вырабатываются побочные продукты (токсины усталости, например молочная кислота). Максимальная величина этого показателя зависит от способности легких и сердечно сосудистой системы доставлять кислород к работающим мышцам, и от способности мышц потреблять этот кислород. МПК как величина, измеряется в миллилитрах поглощенного кислорода на килограмм массы спортсмена в одну минуту - мл/кг/мин.

Как я уже говорил, результат в беге на выносливость зависит от трех физиологических величин (психологию в расчет не берем - это отдельная тема): экономичность бега, МПК и анаэробный порог. Значение и важность экономичности бега я уже разбирал . Теперь остановлюсь на МПК.

МПК-тренировки

В предыдущих своих постах , как многие заметили, я очень скептически отношусь к отечественной теории и методике подготовки в легкой атлетике. На мой взгляд, основная причина этого -то, что «допинг убил методику». Те же талантливые спортсмены, кто выступает «на своем», очень часто останавливаются в росте своих результатах слишком рано, хотя имеют огромный потенциал для дальнейшего роста. Причина этого - слишком низкий уровень подготовки большинства тренерских кадров и вера в различные, ничем не подкрепленные догмы. И, самое обидное - тренеры так не считают, и не считают нужным повышать свою квалификацию. Поэтому я подвергаю сомнению многие подходы, применяемые в нашей стране, в том числе и целенаправленные тренировки на увеличение МПК. Хотя многие подходы и тренерские приемы очень часто оказываются рабочими на практике. Но, некоторые их этих приемов настолько укоренились в нашем сознании, что у нас даже не возникает мысли критически обдумать важность применения тех или иных тренировок. Хотя перед каждой тренировкой что тренер, что спортсмен должен себе задать вопрос - «Для чего я сегодня это делаю, что мне это даст и есть ли в этом смысл?».

Темпу бега на уровне МПК примерно соответствует темп дистанции 3000м. Соответственно, тренировки, направленные на развитие МПК - это интервалы по 600-1500м в режиме бега на 3000м. Хотя и здесь есть подвох - организм выходит по уровню потребления кислорода на режим ПМК более минуты (около двух), соответственно такой интервал как 600м - слишком мал для целенаправленного роста МПК. Просматривая собственные старые дневники и читая о подготовке других атлетов могу сказать, что МПК-тренировки встречаются в тренировочном процессе очень часто. Типичный и характерный пример очень распространенной тренировки - 6-8 раз во 1000м в режиме бега на 3000-5000м с интервалом отдыха около 3 минут.

Хотя мое мнение, что нет острой необходимости в такого вида тренировках, хотя они, несомненно, тоже важны. Попробую пояснить почему.

Естественно, такое утверждение выглядит безумием - мы же ВСЕГДА так тренировались, как можно прогрессировать без целенаправленных МПК-тренировок? Но, давайте порассуждаем на эту тему.

Что по мнению экспертов является целью МПК-тренировок? Обратимся к книге Джека Дэниелса «от 800 метров до марафона», где он рассуждает следующим образом: «Цель интервальных тренировок - это набрать суммарно максимально возможное количество времени бега в режиме 95-100% от МПК». Он рассуждает в книге о том, как долго организм выходит на режим МПК. Дает графическое представление, как может быть изменено время отдыха и длина интервалов, чтобы отработать в режиме МПК как можно больше времени. Подводя итог рассуждениям Дэниелса, можно сказать, что цель заключается в том, чтобы как можно дольше отработать в режиме МПК. Действительно ли это так важно для бегунов на выносливость?

Отвлечемся от науки и посмотрим на наиболее распространенные МПК-тренировки, которые я нашел на зарубежных форумах и блогах тренеров. Как я написал выше, режим МПК соответствует дистанции 3000м, но условно сюда можно внести и темп на 5000м, поскольку это примерно составит 95% от МПК.

Тренировка №1. 3 серии по (2х800м) в режиме бега на 5000м, отдых между интервалами 200м легкого бега, между сериями отдых 3-4 минуты. Эта тренировка не будет способствовать росту МПК, поскольку темп недостаточно быстр, и длина интервала слишком коротка, в лучшем случае, в конце каждого интервала спортсмен будет выходить на уровень МПК и сразу же его заканчивать.

Тренировка №2. 2-3 серии по (4х400м) в режиме бега на 3000м. Отдых между интервалами 40 секунд, между сериями 4 минуты. Скорость бега соответствует МПК, отдых тоже достаточно короткий для этого, но общее время работы в этом режиме слишком мало, так как организм только на 3-4 интервале выйдет на этот режим потребления кислорода. В итоге, общий тренировочный стимул для роста МПК окажется недостаточным.

Тренировка №3. 1200м (в режиме 5000м) + 400м (в режиме 1500м) + 800м (в режиме 3000м) + 300м (в режиме 1500м) + 600м (в режиме 3000м) + 200м (в режиме 800м). Отдых между отрезками предлагается 3:30. Эта тренировка также бессмысленна для увеличения МПК. Отдых слишком большой для этого, хоть и темп бега достаточный. Суммарное время работы в режиме МПК также окажется слишком малым для его роста. Куда больше бы простимулировала рост МПК тренировка 5х800м в режиме 5000м и отдыхом 1 минута.

Можно продолжать подобные примеры тренировок, но для понимания сути вопроса и этого достаточно.

Тогда почему эти тренировки работают и дают хороший эффект, если не сдвигают МПК?

Потому, что не только МПК определяет результат. То есть МПК зачастую не является лимитирующим звеном в нашем прогрессе. Также стоит заметить, что МПК у спортсменов высокого уровня выходит на плато, и больше не растет, однако при этом растут результаты. Это вопрос я уже поднимал ранее. Но если взглянуть спортсмена на мышечном уровне, то мы увидим, что величина МПК может быть связана с числом активированных мышечных волокон. Увеличим количество активированных мышечных волокон - увеличим МПК, и что примечательно, не изменяя при этом параметры сердечно - сосудистой системы, такие, как гемоглобин, гематокрит, ударный объем сердца и другие.

Тогда если тренировка МПК - не самоцель, то какой смысл от вышеописанных тренировок? - А это уже зависит от нашей дистанции. Для разных дистанций они могут выполнять роль не только специальной или специфичной выносливости, но и аэробной и анаэробной поддержки. К примеру, если взять дистанцию 3000м, то вышеприведенные тренировки относятся к специфичным (если судить по терминологии Ренато Канова).

Таким образом, вместо того, чтобы высчитывать, сколько времени мы отработали в режиме МПК, мы имеем дело с тренировкой специфичной выносливости. При подготовке к конкретной дистанции в беге на выносливость, для понимания важны две вещи.

1. Рост возможностей спортсмена удерживать целевой соревновательный темп. Это объясняет, почему в начале сезона необходимо выполнять короткие интервалы в соревновательном темпе, постепенно увеличивая их длину ближе к соревновательному сезону. Это также дает понять, почему при приближении стартов необходимо сокращать отдых между интервалами, естественно учитывая возможности спортсмена при этом. Также для развития специфической выносливости в западной литературе рекомендуется чередовать целевой соревновательный темп с быстрым отдыхом в режиме ПАНО. К примеру, для бегуна на 3000м это может выглядеть так: чередование отрезков по 400м (режим бега на 3000м) и 1200м в режиме ПАНО - очень тяжелая, но эффективная тренировка.

2. Одновременное применение тренировок, поддерживающих скоростную выносливость и аэробные возможности. Канова рекомендует для бегунов на 1500м в качестве поддержки скоростных характеристик интервалы в режиме 800м дистанции, а для поддержки выносливости - интервалы в режиме 3000-5000м.

Хотя возникает вопрос - зачем все это смешивать в кучу, с учетом того, что эти тренировки практически не влияют на рост МПК? Ответ прост - эти тренировки не для роста МПК, они постепенно адаптируют организм к целевому соревновательному темпу, со временем делая его боле комфортным. При этом не забывается поддержка аэробных и анаэробных качеств.

Эти смешанные тренировки являются отличным средством роста специальной и специфической выносливости. Что дает применение на одной тренировке быстрых и медленных интервалов? - Во время быстрых интервалов в крови и мышцах образуется некоторое количество лактата (зависит от длины интервала и скорости пробегания), а во время более медленного (например, в режиме ПАНО), организм учится использовать лактат в качестве топлива для мышц. То есть одновременно мы приучаем организм к высоким дозам лактата (растет буферная емкость крови) и учим как можно быстрее его трансформировать обратно в гликоген и использовать как топливо. Одним выстрелом убиваются минимум два зайца. Да, стоит отметить, что смена темпа бега на таких скоростях положительно влияет на способность организма активировать высоковозбудимые мышечные волокна, повышая при этом межмышечную координацию.

Что можно извлечь из всего вышесказанного? Есть ли смысл целенаправленно тренировать МПК, или можно ограничиться вышеописанными видами тренировок?

Я думаю можно, научная теория это подтверждает. Практика тем более показывает, как хорошо этот подход работает. Нелишним будет отметить, что МПК в большинстве случаев является величиной врожденной и его потолок генетически детерминирован. Но даже при выходе МПК на плато есть еще большой арсенал средств для дальнейшего роста спортивного результата.