Чтобы глубже проникнуть в суть каждой дисциплины, по очереди разберём, что они собой представляют и чем отличаются. Начнём с йоги, корни которой уходят в далёкое прошлое.

Йога для здоровья, спокойствия и гармонии

Йога - это совокупность духовных, физических и психических практик, с помощью которых можно почистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом. Никто точно не знает, когда появилась йога. Первое упоминание о ней встречается в древнем собрании гимнов «Ригведа». Словом, это было очень и очень давно.

Но мы будем рассматривать йогу не как духовную практику, а как и коротких медитаций в конце занятия.

Берём йогу, очищаем её от всех духовных практик, добродетелей и медитаций и получаем набор асан и дыхательных упражнений.

Асаны и дыхательные упражнения

Асана - это статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определённого времени, как правило, 30–60 секунд. Точное выполнение асан - с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределённой нагрузкой, - помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.

Amy/Flickr.com

В повседневной жизни мы используем строго определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Не менее распространённая проблема - мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены всё время. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.

Во время выполнения асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определённые группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни. Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так что вы не тратите на них энергию.

Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».

Кроме того, некоторые позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и улучшая работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних органов, помогают расслабиться и улучшают концентрацию.

Имеет значение и психосоматический аспект. Убирая зажимы в теле, можно решить психические проблемы, например, зажатость, отсутствие уверенности в себе, избавиться от ограничений в разных сферах жизни.

Кому подходит йога

Вам стоит выбрать йогу, если:

• вы ищете всеобъемлющую практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и готовы работать над собой во всех планах - физическом, психическом, духовном;
• у вас проблемы с позвоночником, и вы хотите это исправить;
• у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
• вам не хватает спокойствия;
• вы хотите лучше чувствовать своё тело;
• вы хотите развить равновесие.

Вам не стоит выбирать йогу, если:

• вы хотите похудеть и решили выбрать «меньшее зло», чтобы и не сильно напрягаться, и заниматься физической активностью;
• вам надо быстренько растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
• вы не согласны тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.

Последний пункт объясню подробнее.

Для изучения йоги нужен наставник

The Yoga People/Flickr.com

Опираясь на свой опыт, могу сказать, что освоение асан без тренера наверняка приведёт к ошибкам в их выполнении.

Два года назад я начала заниматься йогой дома, черпая информацию из интернета, приложений с асанами и видеороликов с разбором техники. Полгода я выполняла набор понравившихся асан каждое утро. Это дисциплинировало, обеспечивало ощущение доброго и правильного утра, улучшало гибкость. Однако никакого влияния на здоровье, осанку и психическое состояние я не заметила.

Недавно я начала ходить на групповые занятия по йоге в фитнес-центр и поняла, что многие асаны выполняла неправильно. Полгода ежедневных неправильных упражнений. Осознавать это неприятно.

Во время выполнения асан не должно быть дрожи в мышцах и дискомфорта, я же, привыкшая к некой жертвенности в спорте, выполняла их на износ, с давлением, дрожью и болью в связках. При этом положительный эффект от упражнений терялся. В результате полгода занятий никак не повлияли на грудной кифоз и сколиоз, которые так и остались со мной.

Поэтому если вы решили заняться йогой, ищите тренера. Только тренер сможет объяснить ваши ошибки и дать полезные советы.

Пилатес для силы и гибкости

В отличие от йоги с многовековой историей, десятками направлений, медитациями и духовными практиками, пилатес более прост и понятен современному человеку.

Kevin Longwell/Flickr.com

Этот комплекс динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом.

Основной упор делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межрёберные мышцы.

Схожая особенность йоги и пилатеса - сосредоточенность в процессе тренировки. Во время занятий пилатесом спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела, напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность, вместе с плавным выполнением упражнений, позволяет исключить травмы во время занятий.

В отличие от йоги в пилатесе больше динамических движений с определённым количеством повторов. Есть и статические упражнения, например, знаменитая , однако большинство движений всё же выполняется в динамике.

Carolina Lunetta/Flickr.com

При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь - конец одного является началом другого. Всё это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.

Кому подходит пилатес

Вам стоит заняться пилатесом, если:

• вы настроены на регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках - от пяти раз в неделю);
• вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
• у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
• вы хотите тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видеороликам (в отличие от сложных йоговских асан плавные упражнения пилатеса не станут причиной травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любое занятие куда эффективнее);
• у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия;
• вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.

Вам не стоит пробовать пилатес, если:

• вы хотите растяжку без физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
• вас раздражают медленные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
• вам нужна не только система физических упражнений, но и философия.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг - это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Earl McGehee/Flickr.com

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса - наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг

Вам понравится стретчинг, если:

• вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
• вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
• вы не хотите тратить много времени на растяжку.

Вас не впечатлит стретчинг, если:

• вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
• вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
• вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

Всё зависит от тренера

В качестве заключения хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление от неё сильно зависят от тренера.

Хороший тренер по стретчингу, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего здоровья гораздо больше, чем дилетант, прошедший двухнедельные курсы и обучающий йоге. Поэтому выбирайте тренера с умом.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой боли в мышцах от непривычных нагрузок), значит, что-то пошло не так. Либо вы выполняете упражнения неправильно, а тренер вас не поправляет, либо он сам не знает, как делать правильно.

А что предпочитаете вы?

Стрейчинг - это упражнения, связанные с растягиванием мышц. Они очень полезны для здоровья независимо от возраста и состояния здоровья человека. Для того чтобы улучшить результаты ваших стараний, нужно выполнять целый ряд комплексных упражнений ежедневно. Стрейчинг улучшает циркуляцию крови и лимфы, разгоняет солевые отложения, помогает расслабиться и снимает боли, вызванные стрессами. Стрейчинг замедляет старение, мышцы сохраняют свою эластичность и улучшается осанка. Ваши движения становятся более женственными и гибкими.

При занятии стрейчингом будьте внимательны к своим ощущениям, делайте растяжки до определенных моментов, которые сопровождаются приятным чувством расслабления. Если вы чувствуете боль - значит, вы переборщили с растяжкой. Не удерживайте растяжку. Каждую растяжку нужно держать 10-30 секунд. Стрейчингом идеально заниматься после определенных нагрузок - пробежки, например, чтобы снять напряжения в мышцах, а вообще, стрейчингом можно заниматься в любое удобное для вас время для повышения настроения и самочувствия. Во время занятий стрейчингом, как и во время занятий другим видом спорта, не забывайте о правильном дыхании. Дышите спокойно, а в перерывах между упражнениями можете сделать глубокий вдох и выдох.

Пилатес отличается от стрейчинга тем, что он работает со всем телом разом, а не по отдельности, и во время занятий тренируется не только тело, но и разум. Во время занятий пилатесом особое внимание уделяется дыханию. Все упражнения должны выполнятся правильно и с осознанием того что упражнения действуют на мышцы. Пилатес - это ответвление от йоги, разница в том, что в пилатесе отсутствует медитация. Этот вид систематических упражнений был разработан Джозефом Пилатесом. Пилатес укрепляет мышцы, улучшает гибкость и повышает общий тонус. Пилатесом занимаются на специальных ковриках или на специальных оборудованиях.

Пилатес отличается от стрейчинга тем, что развивает силу, гибкость, скорость. Улучшает осанку, координацию, повышает ловкость и выносливость, увеличивается контроль над телом. Пилатес улучшает работу внутренних органов, улучшается дыхание, снимает стресс и напряжение. Можно заниматься во время беременности. Во время занятий пилатесом используется так называемое «глубокое дыхание», который инициируется в области живота, то есть заполняется нижняя часть легких. Такой вид дыхания не мешает движениям во время занятий и насыщает кислородом мышцы. В пилатесе основа легла на повторении упражнений. Все движения должны быть точными и плавными. Все движения направлены на укрепление мышц при помощи дыхания в каждой позе, что действует на организм успокаивающе.

Каждой представительнице прекрасного пола хочется быть красивой и стройной, пластичной и гибкой, женственной и грациозной, особенно если на улице начинается лето.

Как же этого добиться? С помощью занятий спортом! Нужно только правильно выбрать направление и в этом вам поможет сайт о диетах и похудении Диетмикс.ру. Предлагаем вам для улучшения пропорций тела заняться пилатесом или стрейчингом (стретчингом). В чем отличие между пилатесом и стречингом? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Не все знают, чем пилатес отличается от стрейчинга. Стрейчингом называют упражнения, которые связаны с растягиванием мышц. Такие упражнения полезны всем, вне зависимости от состояния здоровья и возраста. Для того чтобы результаты стараний улучшились, ряд комплексных упражнений должен выполняться ежедневно.

Занятия стречингом улучшают циркуляцию лимфы и крови, помогают расслабиться, разгоняют отложения солей, снимают болевые ощущения, которые вызваны стрессами. С помощью стрейчинга можно замедлить старение, улучшить осанку, сохранить эластичность мышц. Движения при этом станут более гибкими и женственными.

Занимаясь стречингом, женщина должна быть внимательна к собственным ощущениям. Растяжку нужно делать до определенного момента, который сопровождается чувством расслабления. Если появляются болевые ощущения, значит, женщина переусердствовала с растяжкой.

Растяжку не нужно удерживать. Каждая растяжка должна продолжаться от 10 до 30 секунд. Данным видом спорта хорошо заниматься после некоторых нагрузок, например, после пробежки, для того чтобы избавиться от напряжения в мышцах.

Данным видом спорта можно заниматься в абсолютно любое удобное время для улучшения самочувствия и поднятия настроения. Во время упражнений женщина должна помнить о правильном дыхании . Она должна дышать спокойно, в перерывах между упражнениями необходимо делать глубокие вдохи и выдохи.

Отличие пилатеса от стрейчинга заключается в том, что во время занятий пилатесом работает все тело, а не отдельные части. Кроме того во время занятий пилатесом тренировки направлены и на тело и на разум. Когда женщина занимается пилатесом, она должна большое внимание уделять собственному дыханию. Упражнения необходимо выполнять правильно и осознавая то, что они оказывают воздействие на мышцы.

Пилатес является ответвлением от йоги, разница состоит лишь в том, что в пилатесе нет медитации. Данный вид упражнений был разработан Пилатесом Джозефом. Занятия укрепляют мышцы тела, повышают тонус, улучшают гибкость. Заниматься пилатесом нужно на специальных ковриках или оборудованиях.

Пилатес от стрейчинга отличается тем, что он развивает скорость, силу и гибкость. С его помощью можно привести в норму осанку, ловкость, координацию движений, выносливость. Занятия пилатесом улучшают работу всех внутренних органов, дыхания, снимают напряжения и стресс. Пилатесом могут заниматься даже женщины, ожидающие рождения ребенка.

Занимаясь пилатесом необходимо использовать «глубокое дыхание». Оно не мешает выполнять движения во время упражнений и насыщает мышцы кислородом.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.

Предыстория: появление системы пилатес

В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Йозефа Пилатес

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.

Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.

Видимые результаты от занятий пилатесом:

• избавление от головных болей
• снятие стресса
• улучшение осанки
• стабилизация поясничного отдела позвоночника
• укрепление мышц живота
• развитие подвижности суставов
• улучшение кровообращения
• снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

1. Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
2. При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
3. Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
4. Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
5. Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка для осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.

Стейчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Силовой (динамичный)

Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок пилатес

Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.

Виды тренировок пилатес:

• тренировка на полу Pilates Matwork
• тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
• тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).

Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.

Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?

Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в , в отличии от фитнеса.

Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.

Отличия пилатеса от каланетики

По своим общим признакам напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Пилатес тренировка с основными упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.

Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на , на моделирование линии ног.

В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.

При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.

С приходом летнего сезона возникает непреодолимое желание самосовершенствования. Каждая представительница слабого пола мечтает о стройности, гибкости, грациозности. Добиться желаемых результатов без физических упражнений невозможно. Прекрасным выбором для коррекции фигуры являются пилатес и стретчинг. Кому что лучше подходит, разберемся в нашей статье.

Эти две ветви фитнеса при первом знакомстве кажутся очень похожими. Оба направления основаны на плавности движений, статичных позах. Присмотревшись к этим двум направлениям фитнеса, можно понять разницу между ними. Стретчинг – это система упражнений на растяжку. Во время занятий легко думается о своих состояниях. Пилатес нацелен на развитие силы, скорости и равновесия. Занятия проходят под постоянным самоконтролем.

Стретчинг – это прекрасная тренировка для всех мышц тела. Человек в процессе занятий приобретает большую подвижность, нормализует вес, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Достоинством этого вида тренировок является отсутствие нарастания мышечной массы. Это высоко оценивают женщины, работавшие над своим весом.

Силовой стретчинг направлен на развитие растяжки и силы мускулатуры одновременно. В комплекс обучения включены упражнения, которые выполняются с усилием. Следует помнить об осторожности во время занятий, так как без грамотного инструктажа возможны травмы. Лучше воспользоваться услугами опытного тренера или начинать тренировки со знающим партнером.

Занятия стретчингом развивают гибкость и укрепляет мышцы

Преимущества

Польза стретчинга известна любому профессиональному тренеру, который занимается фитнесом со взрослыми или детьми. Занятия стретчингом дают возможность:

• Повысить эластичность мышц.
• Усилить эффект от других тренировок.
• Решить проблему болевых ощущений в организме.
• Снизить вес.
• Улучшить рельеф фигуры.
• Нормализовать работу сердца и сосудов.
• Приобрести гибкость.
• Исправить осанку.
• Повысить стрессоустойчивость.
• Приобрести дополнительную бодрость.

Для того чтобы стретчинг приносил пользу, следует выполнять упражнения не торопясь, правильно дыша, чередуя растяжку с обычными занятиями. Усложнять тренировки следует постепенно.

Пилатес – это раздел йоги, в какой-то момент ставший самостоятельным движением. Отличается отсутствием медитации – это определяющее отличие. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета, повышение тонуса, развитие гибкости.

В пилатесе используются специальные коврики и оборудование. В данном спортивном направлении используется техника глубокого дыхания, что позволяет насыщать организм кислородом.

Он является одним из самых современных и модных направлений фитнеса. Высокие результаты достигаются при регулярных занятиях. Эту сложную систему упражнений лучше проводить с опытным тренером, который отследит правильность дыхания и движения.

В пилатесе большое внимание уделяется правильному дыханию

Достижения

Систематические занятия пилатесом помогают добиться нереальных результатов:

• Развитие всех мышц тела, даже тех, которые в повседневной жизни редко работают.
• Укрепляющий эффект для мышц достигается без их наращивания.
• Гибкость суставов развивается благодаря повышенной нагрузке.
• Стройная фигура – это реальность.
• Оздоровление женских проблемных зон за счет напряжения тазовых мышц, мышц живота, ягодиц, ног.
• Укрепляются мышцы спины, позвоночник при этом избавляется от нагрузки.

Пилатес выбирают люди, которые хотят нормализовать вес, увеличить интенсивность физической нагрузки, снять напряжение с мышц.

Что выбрать?

Если встал выбор между стретчингом и пилатесом, значит, человеку небезразлично свое здоровье и внешний вид. При выборе того или иного направления следует учитывать некоторые особенности обоих и чем они отличаются:

1. Пилатес тренирует все мышцы тела, а стретчинг отличается воздействием на отдельные группы мышц.
2. Пилатес требует постоянного пристального контроля дыхания.
3. Пилатические занятия отлично действуют на развитие осанки, координации, ловкости и выносливости.
4. Пилатес нормализует работу внутренних органов, отлично повышает стрессоустойчивость.
5. В отличие от стретчинга, чудесно подходит беременным женщинам.
6. Стретчинг отличается возможностью самостоятельных занятий, с которыми справляются новички.

Какая бы дисциплина ни была выбрана, нужно помнить, что физические упражнения действуют положительно на организм только при правильном исполнении. Поэтому начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора, который настроит тело на нужный ритм.