Удивительно, но люди из этого племени не стареют. Как они это делают? Секреты похудения ани лорак Ани лорак как похудела после родов интервью

Ани Лорак - одна из самых популярных эстрадных певиц. Для многих почитателей ее таланта Ани стала эталоном красоты и стройности. Но всегда ли украинская звезда Каролина, которая выступает под псевдонимом Ани Лорак, была в такой идеальной форме?

Проблемы с фигурой после родов

Оставаться в форе после родов

После родов своего первенца певица призналась, что желание похудеть стало для не главной, но очень непростой целью. Хотя по уверению Ани Лорак, надо признавать и любить себя такой, какая ты есть в данное время. Ани Лорак признав философский смысл этого кредо, перестала метаться от диеты к диете и истязать себя тренировками в тренажерном зале. Все эти лихорадочные поиски чудо-диеты приводили лишь к тому, что певица часто срывалась и все сброшенные килограммы немедленно возвращались.

Правила похудения от Ани Лорак

Прежде всего певица считает, что враг стройности - сладости, поэтому она исключила из своего меню все сладости и допускает только изредка полакомиться медом.
Ани Лорак уменьшила порции еды до размера «кошачьих» мисочек. Ела только из небольших тарелок.
Отказалась от позднего ужина. После 18 часов никакой еды! Такое решение певица объяснила тем, что в вечернее и ночное время замедляется обмен веществ. Пища медленнее переваривается, что создает не комфортные условия для сна.
Конечно не только диета помогла Ани Лорак убрать живот. Из-за плотного графика гастролей у певицы нет возможности регулярно посещать бассейн и тренажерный зал. Но каждое утро она занимается 20 минутной зарядкой
Ани Лорак считает, что похудеть может каждый, главное выбрать правильную мотивацию, а она у певицы была.

Меню диеты Ани Лорак

Жареная еда

Полный отказ от жареной и жирной пищи. Даже обжаренные овощи в процессе жарки добавляют 100 ккал на 100 граммов веса.

В меню включены блюда из цельно зерновых круп. Никаких быстрорастворимых каш с набором усилителей вкуса для диеты не годятся. Каши Ани Лорак заправляет свежими овощами или фруктами и минимальным количеством растительного масла.

Перерывы между приемом пищи

Свой дневной рацион Ани Лорак разделила на несколько приемов пищи с перерывом не более 3-4 часов между ними. Величина порции такая: надо съедать столько, сколько еды помещается в сложенной чашечкой ладони.

Овощи

В день надо есть овощи (не менее 5 видов) и не только свежие, но отварные или приготовленные на пару. На завтрак певица готовит себе смузи, которыми она увлеклась и знает множество рецептов приготовления.

Мучное

Из рациона Ани Лорак исключила ржаной и пшеничный хлеб и все хлебобулочные изделия.

Совет

Для перекусов между приемами пищи певица может съесть какой-нибудь фрукт.

Чем можно заменить физические нагрузки во время диет?

Будучи кормящей мамочкой, Ани Лорак не могла позволить себе большие физические нагрузки, поэтому она не посещала тренажерный зал. Компенсировала отсутствие физических нагрузок специальными массажа ми всего тела и обертываниями, которые помогли певице не впасть в послеродовую депрессию, не допустили образования целлюлита и держали мышцы в тонусе.

7 дневное меню диеты Ани Лорак

Диета на 7 дней

1й день

Завтрак - фруктовый салат;
Второй завтрак - любые овощи;
Обед - мятый отвар и фрукты;
Полдник - фрукты или овощи;
Ужин - овощной салат с нежирным мясом.

2й день

Завтрак - овсянка, чай с медом;
Второй завтрак - салат из свежих овощей;
Обед - стакан воды;
Полдник - овощи или фрукты;
Ужин - запаренные овощи, травяной чай.

3й день

Завтрак - молочная каша;
Второй завтрак - фрукты;
Обед - постный суп;
Полдник - овощи или фрукты;
Ужин – кефир.

Дробное питание. Каролина старается есть понемногу, но очень часто, минимум – 6 раз в сутки. Идеальная порция приема пищи должна убираться в ладони. Ани Лорак не употребляет хлеб, даже ржаной. Она навсегда отказалась от любых перекусов – только полноценные приемы пищи.
Отсутствие вредных привычек, в том числе и употребление алкоголя.
Широко известное правило – не есть после шести. Банально, но работает.
Ограничение сладкого, мучного, копченого, острого, любых консервов.
Приготовление блюд на пару или в духовке. А овощи и фрукты лучше всего употреблять свежесобранными. Певица любит злаки.

Кроме того, держать себя в форме Ани Лорак помогает ее профессия. Каждый концерт сжигает до 1 кг жира, а певица еще и установила для себя правило – за три часа до концерта ничего не есть. Это помогает ей чувствовать себя на сцене легко и непринужденно.

Ани Лорак предлагает придерживаться её советов по похудению в течение 6 дней. За это время вы не только сможете привести фигуру в порядок, но и улучшить общее самочувствие, кожа станет здоровее, укрепятся ногти и волосы.

Будучи беременной, Лорак прибавила в весе на 16 кг, которые захотела сбросить уже через несколько месяцев.

Итак, перейдем к списку правил, которым следовала Ани.

Очень важным правилом является исключение из своего рациона всего сладкого, мучного, жареного, а также алкоголя, то есть всей вредной пищи.
Необходимо пить очень много воды (не менее двух литров в сутки). Но во время еды употребление жидкости стоит исключить, чтобы не переедать. О воде статья тут - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html .
Стоит отказаться от еды после семи вечера.
Рекомендуется пользоваться дробным питанием, то есть питание должно быть не менее пяти раз в день небольшими порциями, которые умещаются в ладонях.
В пищу необходимо употреблять блюда в тушеном либо отварном виде.

За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону - лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.

Кто-то осуждает певицу: что молодая мама должна хорошо питаться и не может себе позволить ограничивать себя в пищи. Ведь ребенок должен получать через молоко матери все, что ему необходимо.

Основные принципы ее диеты выглядят примерно так:

Количество выпитой воды за день – не меньше 1,5 литра.
Полное отсутствие в рационе жирной, копченой и мучной пищи, газировки.
Не кушать позже 7 часов вечера.
Не перекусывать, если сильно захотелось есть, она пила стакан воды.

Диета Ани довольно-таки полезна, ведь практически весь рацион состоит из: рыбы, фруктов и овощей. Все эти продукты имеют невысокую калорийность.

Вне зависимости от того, какая из представленных ниже диет будет выбрана вами для борьбы с сантиметрами на талии, улучшить ее результат позволит следование несложным правилам:

Питайтесь дробно, 5-6 раз в сутки, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
Выпивайте, минимум, 8 стаканов жидкости. Под последней понимаются чистая вода и травяные чаи, а ни кофе, ни бульоны, ни фреши, и это важно!
Попрощайтесь на указанное время со сладким, жирным, жареным, соленым, мучным, маргарином, фастфудом, покупными соками, газированными напитками и алкоголем.
Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, йоге. Рекомендовано посещение сауны/бани.

Отзывы о звездном похудении

Последовать примеру певицы и похудеть, продолжая кормить ребенка грудью, вызвались многие женщины. Диета Ани Лорак обрела небывалую популярность и получила огромное количество отзывов. В основном молодые мамы благодарят звезду за то, что она поделилась с ними своим опытом.

Выглядеть, чтоб завидовали – вот главный девиз звезд. Например, Анна Семенович, обладает тонкой талией, благодаря тому, что отказалась от сладкого и ежедневно посещает спортзал. А еще пользуется придуманной ею диетой – три дня она питается яблоками и креветками, а также обильно пьет воду или чай без сахара.

А вот Ани Лорак удаётся оставаться стройной благодаря сбалансированному питанию и занятиями танцами. После родов Ани Лорак отказалась от жареных блюд, а картошку с хлебом поменяла на каши.

К другим принципам диеты певицы нужно отнести:

дробное питание, прием пищи в строго отведенное время, обязательно плотный завтрак и легкий ужин;
после 6-ти часов есть не рекомендуется;
пить много жидкости, дабы выводить шлаки и токсины из организма;
не злоупотреблять алкоголем;
блюда готовить на пару или запекать;
употреблять много овощей и фруктов, дополнительно принимать поливитаминные комплексы, дабы укрепить свой иммунитет.

Держать себя в форме Ани Лорак помогает профессия, каждый концерт забирает минимум один килограмм, а также важно не есть за три часа до выступления, тогда и голос чище и фигура стройнее.

Диета Ани Лорак включает в себя 4 этапа:

На первом этапе (2 недели) потребление пищи не должно превышать 20 баллов (1 балл = 1г углеводов на 100г продукта).
На втором этапе количество баллов увеличивается до 40 баллов и разрешается потребление фруктов.
Третий этап надо начинать через 2 недели после второго, и увеличивать до 10 употребляемых баллов в неделю, когда до нормального веса остается 5кг.
Задачей заключительного этапа этой диеты, является удержание веса.

Иногда после этой диеты можно набрать 2-3кг, если и дальше контролировать потребляемые углеводы, тогда ваша фигура будет оставаться стройной и подтянутой всегда.

Влияние на организм

Диета от Ани Лорак - это краткосрочная диета, ведь 6 дней такого меню выдержать не так уж и сложно, тем более что секрет похудения заключается не в голодании, а именно в дробном питании (каждые 2 часа).

Поэтому похудение проходит плавно. Это хорошо тем, что нет резкого снижения веса, которое негативно отражается на нашем организме.

Когда же килограммы уходят постепенно, мы не испытываем стресса, наше настроение остаётся бодрым, а самочувствие прекрасным.

Сбалансированное питание также делает своё дело. Оно способствует укреплению иммунитета, т.к. наше здоровье напрямую зависит от количества микроэлементов, поступающих в организм.

Утро с Ани Лорак

Чтобы выглядеть привлекательно и свежо, певица использует правильное пробуждение и позитивный настрой. Также она рекомендует полноценный восьмичасовой сон. Естественно, огромную роль в похудении и поддержании тела играют физические нагрузки.

На зарядку с утра у Ани уходит не менее 30 минут:

Находясь еще в постели, рекомендуется прокачать мышцы пресса, поднимая ноги 25 раз.
Затем стоит плавно перейти на разминку шеи, рук, талии и т.п. Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр.
Затем идут отжимания, не менее 20 раз.
Растяжка (примеры - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html ) является основой утренней разминки.
Затем стоит принять контрастный душ, для того чтобы взбодрить тело.

Многие спрашивают певицу, как ей удается держать себя в форме и выглядеть свежо и красиво. По мнению Каролины, все дело в правильном пробуждении, важно настроиться на позитивную волну и продержаться на ней весь день.

Сон должен быть полноценным, не менее 8-ми часов, по возможности, уже вставая с постели нужно выпить натощак стакан теплой воды и активно приступить к зарядке, на которую отводится не менее 20 минут.

Поднимаем ноги верх, дабы убрать живот и сантиметры в бедрах.
Делаем разминку шеи, головы, плеч, рук, наклоны, махи, разводы в стороны и прочее.
Отжимание от пола – 20 раз.
Растяжка для ног, которая помогает убрать лишние килограммы на внутренней стороне бедра.
И в заключении – контрастный душ!

Противопоказания

Диета не подходит:

беременным и кормящим грудью женщинам;
больным с гастритом;
при простудных заболеваниях.

Поскольку диета довольно ограничена по своему рациону, соблюдать ее не рекомендуется при любых заболеваниях внутренних органов хронического характера. Недостаток витаминов может привести к их обострению и ухудшению общей ситуации.

Кроме того, несмотря на то, что к своей диете Ани прибегала чтобы для снижения веса после родов, использовать данную систему во время беременности или кормления грудью нельзя. Лучше подождать 6 месяцев после рождения ребенка.

Стрессы и нервные расстройства – тоже противопоказания диеты. У многих при ограниченном питании сильно портится настроение, а в случае проблем с нервной системой этот фактор может стать критическими.

Любая диета имеет свои плюсы и минусы. И прежде чем начинать худеть самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет составить меню, которое подойдёт лично вам.

Такое пожелание связано с тем, что иногда диета имеет противопоказания. А о последствиях нужно думать заранее.

Как выясняется, минусов оказалось гораздо меньше, чем плюсов. А это отличная рекомендация для любой диеты!

Что касается противопоказаний, то их совсем немного. А это ещё один большой плюс. Но их надо знать!

Диеты на 6 дней довольно востребованы среди желающих сбросить парочку лишних кило. Такая популярность объясняется тем, что рассчитанные на этот срок программы:

Эффективны - отвес порой составляет до 8 кг.
Разнообразны - можно подобрать систему исходя из своих потребностей и вкусовых предпочтений.
Непродолжительны - выдержать во имя стройного тела 6 дней сможет практически каждый.

Однако у шестидневных диет есть и свои минусы:

Недолговечный результат - если после мероприятия не следить за рационом и пренебрегать физическими нагрузками, ушедшие кило вернутся буквально в первые недели.
Скудный рацион - некоторые шестидневки довольно жесткие и налагают массу запретов, поэтому порой им не достает разнообразия в продуктах.

Какую бы систему вы ни выбрали, учтите, что у каждой диеты на 6 дней имеются противопоказания, поэтому консультация со специалистом обязательна. Забыть о похудении таким способом придется беременным и кормящим женщинам.

Не рекомендованы строгие ограничения в еде подросткам и пожилым людям. При хронических заболеваниях ЖКТ, проблемах с выделительной и сердечнососудистой системами, сахарном диабете перед тем, как экстремально менять рацион, следует взвесить все за и против, поскольку такие эксперименты могут лишь усугубить ситуацию.

Меню одного дня с Ани Лорак

Первый день:

Завтрак: диетическое блюдо по выбору и несладкий чай.
Обед: минеральная вода – 1 стакан.
Ужин: овощное блюдо с мясом, зелёный чай без сахара.

Второй день:

Завтрак: салат из фруктов.
Обед: отвар из мяты и фрукты.
Ужин: чай на травах.

Третий день:

Завтрак: молочнокислое блюдо по выбору.
Обед: диетический суп и салат из овощей.
Ужин: кефир.
Перед сном – травяная ванна.

Четвертый день:

Завтрак: отварная рыба или приготовленная на пару, зелёный чай без сахара.
Обед: блюдо из овощей, ломтик рыбы, зелёный чай.
Ужин: кусочек рыбы, фруктовый салат и немного орехов.

Пятый день:

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат (банан, яблоко и киви)
Обед: 2 яблока и несладкая вода без газа.
Ужин: постное блюдо по выбору, зелёный чай.
Перед сном: кефир или яблоко.

Фотографии Ани Лорак после похудения

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе - вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Утро – порция постного мяса, приготовленного на пару, салат с капусты и огурца. Чашечка коже или зеленый чай.

На обед отварить куриную грудку, без добавления соли и специй, отвар из мяты.

Вечером порция кефира низкой жирности.

Диета не предполагает перекусов, но если очень хочется есть, то можно выпить травяной отвар и полакомиться зелеными яблоками. Результат похудения высокий, от 5 кг за неделю.

Диета Ани Лорак считается строгой, а потому нужно через каждые 7 дней диетического режима делать перерывы на неделю, а после продолжать процесс похудения. Также важно сделать за стоянием кожных покровов, делать массажи и обвертывания с ламинарией, глиной, кофе и прочее.

В течение шести дней ваш рацион составляет:

8:00 – чашка чая/кофе без сахара
10:00 – 200 гр. нежирного творога
12:00 – 200 гр. отварного мяса
14:00 – 1 вареное яйцо
16:00 – 1 стакан томатного сока
18:00 – 1 яблоко
20:00 – стакан кефира

Диета Ани Лорак диктует питаться каждые 2 часа. Воды желательно пить как можно больше (чистой, негазированной), чай и кофе – тоже (обязательно без сахара). Соль исключать не нужно, но желательно умерить (как и на любой диете).

Диета Ани Лорак: отзывы и результаты

Когда пища поступает каждые два часа, голод переносится достаточно нормально. Самое сложное – продержаться первый день, говорят отзывы последователей и сама певица. Если очень хочется, можно вносить свои коррективы. Например, в 10:00 вареное яйцо, а в 12:00 – вареное мясо.

Диета позволяет скинуть до 7 кг за 10 дней!

Меню диеты Ани Лорак сложно назвать сбалансированным – рацион довольно скудный, поэтому прибегать к такому методу часто не рекомендуется. Выдерживать больше 10 дней – тоже.

В среднем, недели достаточно, чтобы «слить» лишнюю жидкость, увидеть отвес и заветное уменьшение объемов, чтобы позднее вернуться к более калорийному питанию и тренировкам.

Основные правила диеты

Ани Лорак разработала для себя несколько способов похудения.

Питание через 2 часа

Особенность диеты заключается в том, что певица питается через каждые 2 часа. Этот метод помогает быстро убрать лишние килограммы за один день. Главное точно соблюдать интервалы между приемами пищи. Ориентируясь по цифрам в скобках, вы сможете грамотно подобрать количество килокалорий:

8.00 – чашка чая (0);
10.00 – творог (89);
12.00 – отварная курица (161);
14.00 – отварное яйцо (153);
16.00 – стакан томатного сока (21);
18.00 – 100 г йогурта (65).

Применяя диету по строгому меню каждые 2 часа, можно добиться потрясающих результатов.

Важно! Во время этой диеты певица усиленно занимается спортом, посещая тренажерный зал.

Разгрузочный день

Это строгий метод похудения, который можно соблюдать 1 день. Певица питается до 7 раз в сутки по часам, съедая небольшие порции из своего приблизительного меню.

овсяную кашу с добавлением фруктов;
овощной суп;
измельченные на терке овощи;
отварную рыбу;
апельсины;
яблоки;
салат из капусты.

Важно! Одна порция не должна превышать 70 г.

Устраивая разгрузочный день по часам, можно омолодить организм и помочь ему чувствовать себя лучше.

Точного меню для этой диеты не разработано. Поэтому вы можете сами дополнять его с учётом ваших пожеланий.

Самым главным приёмом пищи всегда остаётся завтрак. Но это не значит, что порция должна быть больше. Просто более питательной.

Чем ближе вечер, тем легче должна быть пища. В рацион должны быть обязательно включены кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы либо рыбы, разрешается отварная говядина, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки.

Это только приблизительное меню. Включайте фантазию. Разработайте собственное меню. Вносите свои блюда и корректируйте. И тогда соблюдать такую диету будет только в удовольствие.

Главное, следите за тем, чтобы не было вредных и жирных продуктов.

Главное правило диеты Ани – параллельно заниматься спортом.

Отзывы о сушке тела для девушек можно узнать на нашем сайте.О меню химической диеты на месяц в статье. Правила питания и запрещенные продукты.Рецепты с использованием семян льна для похудения здесь.

Ходить на тренировки у девушки практически времени не было, поэтому она делала упражнения в домашних условиях:

наклоны и повороты головы примерно по 10 раз в каждую сторону, для разминки шеи и предотвращению нарастания второго подбородка;
повороты плечами назад и вперед, также раз по 10;
полуприседания с прямой спиной 15-20 раз;
классическое отжимание от пола – 20 раз.

Недельная диета Ани Лорак выглядит следующим образом

Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:

Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
Фаст-фуд. Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
Сахар. Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
Каши быстрого приготовления. Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Секрет стройности Ани Лорак (видео)

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю позволяет скинуть от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

По словам Ани Лорак, свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни. Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной.

Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

дробное питание
размер порции должен быть с ладонь
объем фильтрованной воды в сутки - 2 литра
за один день нужно есть 6-7 раз по часам.

Обязательно соблюдайте еще одно правило - последняя трапеза не позднее 7 часов вечера. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты:

жареное
сладости
выпечка
фастфуды
копчености.

Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она выполняет утренние упражнения продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура - это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Ани питается правильно, но изредка может себя побаловать вредной пищей. По этому поводу она приводит такие доводы: «Если всегда отказывать себе в той пище, которую просит организм, уменьшается выработка гормонов счастья, необходимых нужны каждому человеку».

Звезда делает себе такие награды за какие-либо собственные достижения. Будь то успешный концерт или хорошая тренировка. В интервью певица поделилась тем, что не может долго прожить без картофеля. Также очень любит мясные стейки и помидоры из бочки.

После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.

Многие звезды, конечно, обращаются не только к диетам, но и к занятиям йогой. Например, Наталья Водянова – известная модель, постоянно занимается йогой и, родив уже пятерых детей, остается стройной и подтянутой.

А вот Гвинет Пэлтроу позволяет себе и пиццу, и колу, и многие «вредные» продукты, но Гвинет утверждает, что это происходит очень редко, но эти моменты делают ее счастливой. А в основном питается она правильно.

Кремлевская диета выбрана многими звездами – Полиной Гагариной, Аллой Пугачевой и т. д. Основой этой диеты является уменьшенное употребление углеводов, а также ускорить метаболизм.

Ксения Бородина, поправившись после родов, составила свою диету, на которой можно потерять 3-4кг за три дня. В основе диеты лежит употребление огурцов, а также других овощей снизим содержанием крахмала.

Меню диеты примерно такое: утром можно съесть салат из огурцов и капусты заправленный оливковым маслом или нежирной сметаны, и кусочек ржаного хлеба; обед – овощной суп без картошки и отварная грудка; ужин – салат с зеленью и огурцом заправленный лимонным соком.

Кроме спорта, яркая Каролина придерживается некоторых советов диетологов, которые не позволяют ей набрать лишнее. Хотя время от времени она и балует себя сладостями и жирными блюдами, это, скорее, исключение, чем правило. Вот в чём секрет её питания и быстрого похудения.

Не вставая с кровати, необходимо выполнить специальную гимнастику, которую следует повторять каждое утро в течение всех пяти дней. Для этого по десять раз нужно сжимать и разжимать пальцы рук, потом потянуться и выполнить стопами круговые движения в каждую сторону по пять раз.
Затем необходимо повернуть голову по пару раз вправо и влево, приподнять ее в сторону груди, при этом втянув мышцы живота и задержав дыхание на пару секунд.
Потом следует непременно сделать массаж области лица, водные процедуры и принять привычный для вас завтрак.
В дневное время не обедайте, при этом заменив обед прогулкой на воздухе, а в вечернее время разрешается съесть какое-либо блюдо вместе с овощным гарниром и запить все это чашечкой зеленого чая.
Перед тем, как лечь спать, можно принять ванночку для рук и ног из трав, после которой необходимо смазать их любым увлажняющим кремом.

Как сохранить полученные результаты

Результаты не заставят себя долго ждать. Уже на третий день диеты вы почувствуете лёгкость во всём теле. А к шестому дню вам покажется, что вы можете летать!

В кратчайший срок уходит 3-4 килограмма, а если дополнить правильное питание физическими нагрузками, то результат может быть ошеломительным – минус 5 килограмм!

Но не радуйтесь слишком рано! Если после такой диеты резко перейти к привычному образу жизни, то ваше обретённое счастье быстро испарится и потерянные килограммы вернутся.

Поэтому не стоит так быстро расслабляться. Продолжайте питаться небольшими порциями, иногда балуя себя чем-то вкусненьким.

Не прекращайте заниматься спортом. Это отлично поддержит эффект от диеты, а также приведёт мышцы в тонус.

Походите на массаж. Это благоприятно скажется на всём организме и подтянется кожа. В общем, любите себя, бережно относитесь к своему здоровью и всё у вас будет прекрасно!

Итак, коротко подведём итоги. Диета от Ани Лорак – это настоящая находка. Соблюдать её достаточно просто, а эффект просто потрясающий! Она практически не имеет противопоказаний, а польза для организма огромная.

Жгучая брюнетка, красавица-певица Ани Лорак, не так давно стала счастливой мамой очаровательной малышки. Практически как каждая женщина во время беременности, Ани Лорак набрала немного лишнего веса. По ее словам, она набрала более 16 кг до родов. Если посмотреть на ее фото через три месяца после рождения ребенка, то отчетливо видно, что бедра и талия заметно округлились и стали менее подтянутыми.

Видимо, певица тоже решила, что хватит почивать на лаврах материнства и решительно отняла дочку от груди, переведя ее на искусственное вскармливание. Причина была в том, что при естественном грудном кормлении кормящей матери противопоказаны любые диеты, а Ани Лорак задалась четкой целью вернуть себе прежнюю стройность. Красота потребовала жертв, в данном случае-переход на искусственное кормление. Ани Лорак похудела после родов, используя правильное питание и физические упражнения. При этом она не делала секретов из того, как ей удалось так быстро вернуть себе былые формы.

Правила Ани Лорак для похудения

Продукты разрешённые в рационе Ани Лорак:

Каши из цельного зерна. Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
Фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
Йогурт, кефир, творог. Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба. Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Продукты запрещенные в рационе Ани Лорак

Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
Фаст-фуд. Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
Сахар. Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
Каши быстрого приготовления. Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Комплекс упражнений от Ани Лорак для похудения

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.

Бедра. Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Внутренняя поверхность бедра. Это один из самых эффективных методов, помогающихубрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

Нижний пресс. Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

Затем необходимо повернуть голову по пару раз вправо и влево, приподнять ее в сторону груди, при этом втянув мышцы живота и задержав дыхание на пару секунд.

Потом следует непременно сделать массаж области лица, водные процедуры и принять привычный для вас завтрак.

В дневное время не обедайте, при этом заменив обед прогулкой на воздухе, а в вечернее время разрешается съесть какое-либо блюдо вместе с овощным гарниром и запить все это чашечкой зеленого чая.

Перед тем, как лечь спать, можно принять ванночку для рук и ног из трав, после которой необходимо смазать их любым увлажняющим кремом.

Звезды шоу-бизнеса, как и другие знаменитые люди, всегда должны быть в форме и хорошо выглядеть, ведь они постоянно подвергаются повышенному вниманию любопытных поклонников. Для публичных людей непозволительно выглядеть непривлекательно или набрать лишние килограммы, поскольку они являются примером для подражания и гордостью своей страны. Так как же знаменитостям удается быть всегда в отличной форме, не набирая веса?

В качестве примера можно взять популярную певицу Ани Лорак, диета которой стала популярной и интересует практически каждую девушку и женщину.

Как удалось похудеть Ани Лорак?

Не так уж давно украинская исполнительница Каролина, прославившаяся в шоу-бизнесе как красотка, поющая под псевдонимом Ани Лорак, стала мамой очаровательной девочки Софии. После родов певица в короткие сроки смогла избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, набранных во время беременности. Она охотно делится со всеми своими методами похудения, не делая из этого секрета. А все дело в том, что диета Ани Лорак после родов заключалась в и отказе от некоторых продуктов.

Свод правил, из которых состоит диета Ани Лорак

Нужно полностью отказаться от жареной и жирной еды, поскольку даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо.
В рационе должны присутствовать блюда из цельнозерновых круп. Стоит отказаться от быстрорастворимых овсяных каш, содержащих усилители вкуса и Ани Лорак, диета которой весьма популярна, отмечает, что кашу можно есть со свежими овощами и фруктами или же сдобрить ее минимальным количеством растительного масла.
Также певица рекомендует есть в течение дня с 3- или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими. Диета Ани Лорак, меню которой не очень ограничено запретами, основывается на принципе: «Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки».
Желающие сбросить лишние килограммы должны включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты (не менее 5 видов). Знаменитость увлекается фруктовыми смузи - ими она заменяет утренний прием пищи. Стоит обратить внимание на то, что диетологи советуют есть отварные овощи с крупами или с мясом. В свежем же виде они могут послужить отличным продуктом, утоляющим голод в период между основными приемами пищи.
Отказ от хлебобулочных изделий. Ани Лорак предпочитает исключить из рациона не только белый, но и Также она считает, что сладкие блюда могут оказаться губительными для фигуры.

Дополнительные способы похудения Ани Лорак

Звезды шоу-бизнеса придерживаются популярных способов похудения, посещая фитнес-центры и ограничивая себя в еде. Но, как оказалось, проблема может быть решена совершенно простыми способами. Это доступная диета Ани Лорак. Убрать живот певице помогают ежедневные физические упражнения, которые она выполняет дома. Как призналась певица в одном из интервью, можно каждое утро делать «советскую» гимнастику, известную еще нашим мамам. приседания и наклоны дают тот же эффект. Самое главное - не лениться и трудиться над собой. Также комплекс упражнений включает в себя энергичное вращение плечевыми суставами и головой, отжимание и скручивание тела на пресс. Такая зарядка поможет желающим не только снизить вес собственного тела, но и изменить состояние здоровья в лучшую сторону.

Еще одним из дополнительных способов корректировки фигуры Ани Лорак стали концерты. За период одного выступления певица может потерять килограмм веса. Поскольку кормящим мамам противопоказаны изнурительные нагрузки и Каролина регулярно делала специальные обертывания и массажи, способствующие предотвращению послеродовой депрессии и улучшающие метаболизм. Кроме того, данные процедуры поддерживают мышцы тела в тонусе, помогают женщинам стать обладательницами упругой, гладкой кожи и избавляют от целлюлита.

Стоит отметить, что знаменитая исполнительница не злоупотребляет алкоголем и не курит.

Можно ли нарушать диету

Правила нарушать можно, но изредка. Придуманная Ани Лорак диета позволяет есть любимые блюда, но только при условии, что порции будут маленькими и употребляться эти блюда будут в первой половине дня. Даже если певица ест шоколад, то только кусочек плитки. Также Каролина любит полакомиться украинским национальным продуктом - по ее мнению, сало улучшает работу голосовых связок. Еще одной из «вредных вкусностей» является жареный картофель, употребив который Ани Лорак старается немного увеличить нагрузку, выполнив пару лишних физических упражнений.

Мнение специалистов о диете Ани Лорак

Несомненно, разработанный знаменитостью метод похудения уже нашел своих поклонников и является эффективным. Но какого мнения о нем профессиональные диетологи, специализирующиеся на правильном питании?

Экспертами была проанализирована диета Ани Лорак, отзывы о которой весьма положительные, и выяснилось, что данная система соответствует всем правилам диетологии. С помощью дробного питания можно без проблем улучшить усваивание полезных питательных веществ и ускорить обменные процессы, а ограничение в сладостях позволит уменьшить поступления избыточной глюкозы, преобразующейся в жировые клетки.

Кому нужно соблюдать диету Ани Лорак

В заключение хотелось бы отметить, что система восстановления организма после родов, которую разработала Ани Лорак, эффективная и с точки зрения здорового образа жизни правильная. Ее могут придерживаться абсолютно все женщины, не опасаясь нанести вред здоровью.

Важно помнить, что перед началом применения диеты крайне необходимо получить консультацию врача, специализирующегося на данном вопросе.

Некоторые говорят, что Ани Лорак похудела на 15 килограмм, придерживаясь строгой и продолжительной диеты. Артистка отрицает эту версию, и говорит о том, что вернуться в форму ей помог сбалансированный рацион и несколько несложных правил, которых она стала придерживаться после рождения ребенка. Со слов украинской певицы, основной акцент необходимо делать на здоровую и полезную пищу, ограничивая себя при этом не в количестве трапез, а в размере порций.

Как утверждает Лорак, человек никогда не поправится, если объем трапезы будет умещать в его ладонях, сложенных лодочкой.

Правила выбора продуктов

Чтобы вернуться к прежним формам и поддерживать достигнутые результаты похудения, Каролина не обращалась к диетологам и не использовала калькуляторы калорий. Основным принципом, по которому худела Ани Лорак, является выбор здоровой и полезной пищи.

Певица уверена в том, что блюдо, которое простояло в холодильнике больше суток во многом теряет свои полезные свойства. Поэтому здоровый рацион подразумевает употребление свежеприготовленной пищи.

Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
Фаст-фуд . Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
Сахар . Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
Каши быстрого приготовления . Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Каши из цельного зерна . Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
Фрукты и овощи . Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
Йогурт, кефир, творог . Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба . Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Пример правильного меню

Ежедневный рацион должен включать в себя различные категории продуктов (каши, овощи, мясо) чтобы обеспечивать организм всеми требуемыми элементами.

Завтрак : цельнозерновая каша на молоке;
Поздний завтрак : салат из фруктов и ягод (яблоки + груша + черника) с йогуртом;
Обед : салат из овощей (корневой сельдерей + сладкий перец + капуста), рыбный стейк, запеченный на гриле;
Полдник : свежевыжатый сок из моркови и яблока;
Ужин : творог не выше 4% жирности с курагой и черносливом.

Общие правила диеты Ани Лорак

Ани Лорак рекомендует придерживаться дробного питания, которое заключается в многочисленных приемах пищи (не меньше четырех), но небольшими порциями. Объем пищи, которую можно употребить за одну трапезу, не должен превышать 300 грамм.
Неоднократно певица упоминает о том, что для того, чтобы поддерживать вес и фигуру в норме, необходимо отказываться от употребления пищи после 6 часов вечера. Если вы поздно ложитесь спать, то старайтесь чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну проходило не меньше чем 4 часа. Заканчивать прием пищи необходимо с легким чувством голода.
В ситуациях, когда хочется съесть какой-нибудь запрещенный продукт, Каролина не советует отказываться от этого желания. Об этом же говорят и многие диетологи, так как постоянные мысли о чем-нибудь вкусненьком могут спровоцировать срыв. В таких случаях можно позволить себе небольшую порцию блюда из категории «не рекомендованных». Так, певица не прочь себя изредка побаловать жареной картошкой.

После родов Ани Лорак вернулась к своему весу, который судя по фотографиям, не превышает 50 килограмм.

Что говорит певица о своей диете (видео)

В этом видео популярная эстрадная звезда лично раскрывает некоторые моменты своей диеты, а также рассказывает о правильном питании:

Схема питания, которую предлагает Ани Лорак – это действенная возможность откорректировать силуэт без вреда для здоровья. Отсутствие необходимости подсчитывать калории и возможность разнообразно питаться позволяют пользоваться этой диетой всем желающим.