Сауна: история
Финны не любят заимствовать слова из других языков. Они предпочитают, чтобы весь мир заучивал финские, и добились в этом определенных успехов: человечеству известны уже три финских слова. Вот они: Nokia, Linux и, конечно же, sauna. Финская баня завоевала любовь всех жителей планеты и, несомненно, заслуживает глубокого исследования. Начинаться оно может приблизительно так: «Впервые сауну упомянул киевский летописец Нестор в 1113 году…» На самом деле история сауны насчитывает около двух тысяч лет.

Для финнов баня не просто гигиеническая процедура, а часть национальной культуры, ритуал, очищающий тело и душу. Старинная финская пословица гласит: «Прежде строй баню, а потом берись за дом». Так поступают и сегодня: к примеру, очутившись на жарком Синайском полуострове, финские миротворцы сначала соорудили сауну и лишь потом занялись собственно миротворчеством…

Современный житель Финляндии не представляет себе жизни без походов в баню и делает это как минимум дважды в неделю. В сауну приглашают друзей, там проводят деловые встречи, семейные праздники, а в последнее время - корпоративные вечеринки.
Вряд ли во всей стране найдется дом или дача, где бы не было сауны. В Суоми их больше, чем легковых автомобилей: на пятимиллионное население приходится полтора миллиона бань!
Вступить в престижное Финское банное общество довольно сложно – некоторые утверждают, что гораздо проще стать членом парламента!

Сауна: теория
Классическая сауна – это бревенчатый домик на берегу водоема (чтобы, попарившись, можно было броситься в холодную воду или просто в сугроб). Сегодня озеро или речку заменяет прохладный бассейн, ну а остальное… Казалось бы, что тут хитрого? Однако сауна таит множество секретов.

Прежде всего — дерево. Парилку строят из дерева хвойных пород, причем только из комлевой части: стены сауны должны издавать хвойный дух, а не сочиться смолой. В последнее время финны иногда используют ольху, липу или некоторые экзотические породы. Но традиционная финская баня – из ели и сосны, которые хорошо тонизируют и придают силы.

Потом – полки, скамейки, ушаты и прочее, с чем соприкасается кожа. Все они изготавливаются из лиственных деревьев, поэтому в жаркой парной сильно не нагреваются. (Заметим, что такая древесина, в противоположность хвойной, способствует расслаблению и снимает усталость.) Они гладко оструганы и приятны на ощупь.
И напоследок о печке-каменке. Каменка, представляющая собой груду камней, исторически была первым банным очагом, но и сейчас ее можно увидеть в современных банях «по-черному». В баньках на берегу водоемов каменку топят дровами, а в городских квартирах используют электричество.

Сауна: география
Для тех, кто приезжает в Финляндию, выбор бань поистине безграничен: сауны есть в отелях, спортивных, туристических и досуговых центрах.
Многим нравятся бани в аквапарке Serena, вырубленные прямо в скале.
А на острове Лаутасаари (в Хельсинки) находится «культовый» банный комплекс, где побывали многие мировые знаменитости – от президентов великих держав до рок-музыкантов. (Правда, чтобы туда попасть, нужна рекомендация члена Финского банного общества с трехлетним стажем посещения парилки!) Здесь и парные «по-черному», и «по-белому», с широким диапазоном температур.
Весьма популярны сауны в Вантаа, в восьми километрах от Хельсинки, на берегу озера Kuusijärvi/Куусиярви. Их две – обычная и «черная». Работают они весь год, поэтому особенно привлекательны для «моржей».

В небольшом городке Хейнола ежегодно проходят банные чемпионаты: участники соревнуются, кто дольше высидит в парилке при температуре 110 градусов, спокойно и не ерзая, когда каждые 30 секунд на раскаленные камни выливают воду – поддают жару.
В какой бы уголок Финляндии вы ни приехали, вам непременно намекнут, что именно здесь-то и понимают толк в сауне. Хороших саун в Финляндии действительно очень много. Чтобы убедиться в этом на собственном опыте, не хватит и целой жизни!

Сауна: вопросы и ответы

Чем запастись для похода в сауну?
Прежде всего, временем: баня – дело серьезное, требующее не менее 3–4 часов. Захватите с собой два полотенца: на одном вы будете сидеть, а другим – вытираться. Серьезные любители парной не забудут войлочный колпак на голову. Что еще? На этот трудный вопрос сможет ответить сам читатель, если посетит любой финский супермаркет, где банными аксессуарами торгуют огромные отделы. Здесь ушаты, щетки и мочалки, термометры, простыни и полотенца, специальные колпаки из войлока, приспособления для массажа и даже букетики сухих цветов, которыми финны любят украсить стены сауны (к примеру, они не выбрасывают увядшие букеты роз, а сушат их и вешают в бане).

Помимо всего перечисленного, вы найдете сотни непонятных, на первый взгляд, вещиц, о назначении которых лучше спросить банного ветерана.
Женщины непременно обратят внимание на прелестные pyllyaluinen – полотенца, на которых сидят в сауне: льняные и тканые, вышитые и с аппликациями. Такие полотенчики дети мастерят в школе на уроках ручного труда.

А плавки или купальник? Правда ли, что в финской бане мужчины и женщины моются вместе?
Когда-то так и было, но с наплывом иностранцев правила изменились. Теперь совместное мытье допускается только в семейной парилке либо в своей компании. Обычно парятся по очереди, или в «мужские» и «женские» дни. И делают это, разумеется, нагишом.
Правила хорошего банного тона предусматривают, что, садясь на полóк парной, следует подложить специальное полотенце. Иное поведение считается невежливым.

Сауна – это сухой пар?
Вовсе нет! Бань с сухим паром в Финляндии немного, и они предназначены в основном для спортсменов и любителей. В обычной сауне пар поддают, ковшом выплескивая на каменку воду из специального ушата. Перед этим часто звучит ритуально-вежливый вопрос: «А не поддать ли еще?»

Но что за баня без веника? Их в Финляндии продают сухими и даже замороженными, в вакуумной упаковке (чтобы сохранялся лесной аромат). Ветки для березовых веников принято срезать в июне, в определенный день и чуть ли не в определенный час. Есть веники дубовые, эвкалиптовые, хвойные, а также из мяты и даже ржаной соломы.
В общественных саунах вениками пользоваться нельзя (видимо, из-за проблем с уборкой). Другое дело – в частной бане: здесь вы можете «похлестаться» вволю, предварительно размочив веник в горячей воде, налитой в специальную кадку.

В сауне очень жарко, не возникнет ли проблем со здоровьем?
Врачи считают, что баня укрепляет здоровье. Самочувствие парильщика улучшается, и, кроме того, сауна благотворно воздействует на весь организм.
Обычная температура (от 90 до 100 оС) с непривычки может показаться, мягко говоря, экстремальной. Для детей и пожилых людей существуют и «теплые» бани, с температурой 50–60 оС. Окунаться в ледяную воду или даже в прохладный бассейн новичкам не стоит. Тем же, кому не терпится щегольнуть своей удалью, приведу финскую пословицу: «Лучше быть живым поросенком, чем дохлым моржом».

Пить в сауне можно только безалкогольные напитки. А вот после баньки отчего бы не хлебнуть пива? Или, скажем, сахти – особый сорт пива, приготовленного по старинному рецепту.
При повышенном кровяном давлении, заболеваниях дыхательных путей и спазмах сосудов сауна даже рекомендуется. Но во время обострения заболеваний с банными радостями лучше повременить.
Словом, смело отправляйтесь в баню! А затем попробуйте найти слова, чтобы выразить свой восторг…

Не обходится без столкновения с рядом проблем, касающихся выбора места и необходимого оборудования, монтажа вентиляционной системы, соответствия нормам пожарной безопасности и проч. Людям неопытным все это кажется сложным, но в действительности построить сауну достаточно просто. Главное, чтобы была четкая инструкция и соответствующие материалы.

Сауну можно оборудовать в любом доступном помещении, соответствующем таким требованиям: наличие вентиляции, низкий уровень влажности и отсутствие сквозняков. Это может быть отдельное помещение (небольшая постройка) или же комната в жилом доме.

Если сауна будет строиться отдельно (а в этой статье рассмотрен именно этот вариант), то место следует подобрать так, чтобы можно было вырыть яму под септик.

Ниже приведены характеристики, которыми должна обладать правильная сауна.

Обратите внимание! Сауна отличается от традиционной русской бани только низкой влажностью воздуха (10-25%). Каких-либо других принципиальных отличий нет – пар добывается посредством того же увлажнения камней, часто используются веники, да и «апогеем» банных процедур в обоих случаях является прыжок в сугроб или бассейн с холодной водой.

О размерах парной

Парилка должна быть удобной и, что самое главное, безопасной. На каждого посетителя должно приходиться минимум 2,5 м³ пространства. Высота помещения должна составлять 2,5-2,6 м. Для обшивки стен используется сухая абсорбирующая древесина (к примеру, сосна или тополь) без сучков.

Полки (минимум две) должны располагаться на высоте в 40 см, при этом верхняя устанавливается не выше, чем в 1,4 м от потолка. Металлические элементы и крепежи исключены, т. к. могут стать причиной ожогов.

Обратите внимание! Объем парной не должен превышать 40 м³. По крайней мере, так говорят специалисты.

Если предположить, что в сауне будет париться один человек, то ее общая площадь (с учетом комнаты для мытья и раздевалки) составит 10 м². Отопительным элементом послужит электрическая печь – электрокаменка.

О материалах

Для строительства можно использовать кирпич, брус или даже металл (строится металлический каркас и обшивается сайдингом). Изнутри помещение обшивается досками или вагонкой. Касаемо пород дерева, то оптимальным вариантом будет ольха или липа. Конечно, хвойные породы стоят дешевле и при этом приятно пахнут, но под воздействием высокой температуры из них выделяется смола.

Этап 2. Подготовка расходных материалов

Сразу оговоримся, что экономить на стройматериалах не стоит, т. к. в будущем все затраты с лихвой окупятся привлекательным внешним видом и длительным эксплуатационным сроком. Общий список материалов и инструментов будет выглядеть примерно следующим образом:

• опорные столбы (описываемая конструкция будет строиться на столбчатом фундаменте);
• брус 10х15 см;
• садовый бур;
• рейки 6х4 см;
• монтажный уровень;
• рулетка;
• гвозди или саморезы;
• резервуар для септика;
• грунтовочная смесь;
• песок, щебень, бетонный раствор;
• пергамин;
• обшивочные доски;
• пенопласт;
• фольга для пароизоляции.

После подготовки всего необходимого можно приступать к работе.

Этап 3. Фундамент

Шаг 1. Вначале размечается выбранное для строительства место. В предполагаемый угол вбивается колышек, от него отмеряется дистанция до следующего угла. Аналогичным образом обозначаются еще два угла – в результате должен выйти правильный прямоугольник. Между колышками натягивается веревка, после чего по углам и по периметру стен с шагом в 2 м ставятся стойки. Также стойки устанавливаются под несущими стенами.

При помощи бура проделываются отверстия под стойки – для обычной деревянной сауны достаточно будет и 40-50 см.

Шаг 2. На этом же этапе подготавливается место под сливную яму. Размеры ямы определяются по габаритам септика (если такой не предусмотрен, то просто вырывается котлован 1х1 м глубиной в 1,5 м).

Шаг 3. В качестве опор можно использовать как металлические трубы, так и обычные бревна. Если было выбрано дерево, то оно обязательно должно быть плотным (в идеале – сосна). Поверхность бревен следует обработать битумной мастикой во избежание гниения, после чего дать хорошенько просохнуть.

Если используются трубы, то вначале их обрабатывают антикоррозийной грунтовкой. Отверстия засыпаются 10-сантиметровым слоем щебня, после чего стойки устанавливаются и выравниваются с помощью отвеса. Отверстия засыпаются землей (желательно вперемешку с песком), периодически смачивая водой для пущего уплотнения. Земля тщательно трамбуется.

Шаг 4. Верхняя часть опорных столбов покрывается рубероидом, поверх которого по всему периметру укладываются балки с прямоугольным сечением. Посредством скоб балки крепятся к опорам. Во внутренней части периметра параллельно друг другу устанавливаются дополнительные балки с шагом в 25 см. Эти балки послужат основанием под напольное покрытие.

Ростверк — брус

Обратите внимание! Вместо балок можно положить арматурную решетку, затем соорудить опалубку и залить бетонным раствором.

Сооружение монолитного ростверка

Ростверк представляет собой обвязку из плит или балок, соединяющую опорные столбы между собой над поверхностью земли. Это оптимальный вариант для каркасной сауны, который в зависимости от используемого материала может быть:

Ростверковый фундамент можно построить и с помощью готовых столбов, забитых посредством спецтехники. В таком случае столбы (обязательно круглого сечения) вводятся в землю благодаря монтажному буру, под них предварительно укладывается 30-сантиметровая песчаная «подушка».

Обратите внимание! Простейший вариант ростверкового основания выглядит так: столбы углубляются на 2 м с шагом в 3 м, при этом ростверк должен находиться в земле примерно на 20 см. Внутри такого основания можно дополнительно оборудовать подпол на бетонной стяжке или «подушке» из песка – в этом случае не нужна гидроизоляция.

Шаг 1. После геологической разведки формируется песчаная «подушка», которая необходима для упрочнения фундамента.

Шаг 2. Далее сооружается обычная опалубка (как для основания ленточного типа). Если опалубка будет несъемной, то «емкостью» в таком случае послужат плиты экструдированног о пенополистирола. В результате конструкция будет термо- и гидроизолированн ой.

Шаг 3. Отверстия для свай бурятся при помощи спецтехники. Далее они обсаживаются рубероидом (или любым другим материалом с аналогичными свойствами). В качестве обсадки могут быть использованы и асбестоцементные трубы.

В каждое отверстие помещают по 4 арматурных прута и связывают таким образом, чтобы верхняя часть арматуры соединялась с ростверком. После этого отверстия заливаются бетоном.

Шаг 4. После заливки верхняя часть столбов укрывается гидроизоляционны м материалом. Выходящая из-под земли арматура связывается с ростверковой арматурой для поднятия конструкции над землей и выравнивания дна опалубки по сваям. Затем опалубка заливается бетоном.

Обратите внимание! Единственным недостатком такой конструкции является то, что она не подходит для тяжелых стен. Хотя для каркасной сауны ее прочности вполне достаточно.

Этап 4. Канализация

Для парной и моечной комнаты требуется система отвода сточных вод. Для этого в наинизшей точке (а пол, как мы помним, должен быть под уклоном) будет оставлен небольшой зазор, под которым будет уложен желоб. Если пол будет щелевым, то в соответствующем месте оставляют 5-сантиметровый зазор, под которым сооружается бетонное основание с уклоном в сторону центра. Основание послужит для сбора сточных вод.

Обратите внимание! Если парилка и моечная будут отдельными, то желоб можно установить под стенкой между ними.

Вне зависимости от выбранного способа покрытия пола укладка канализационной системы проходит следующим образом.

Шаг 1. Перед укладкой напольного покрытия следует проложить канализационные трубы. Для этого прорываются канавы с уклоном 2 см/1 пог. м глубиной от 55 см до 60 см.

Шаг 2. Затем дно засыпается 15-сантиметровой песчаной подушкой, которая трамбуется с учетом уклона.

Шаг 3. Укладываются полипропиленовые трубы ø10 см. К трубам подключается желоб.

Шаг 4. К системе подключаются сантехнические приборы (умывальник, унитаз), если такие предусмотрены.

Обратите внимание! Желобом может послужить пластиковое или асбестоцементное изделие. В прошлом использовалось дерево, но ввиду очевидных причин оно быстро разрушалось. Минимальный диаметр желоба – 5 см.

Снаружи система подводится к сточной яме или септику.

Этап 5. Каркас

Для строительства кирпичной сауны требуются немалый опыт и мастерство, поэтому легче будет соорудить и обшить досками деревянный каркас. После укладки термоизоляционно го материала сауна ничем не будет уступать кирпичной. В таких случаях зачастую используют профилированный брус.

Шаг 1 . Вначале по углам устанавливаются опорные балки – они крепятся распорками, равняются и фиксируются на основании железными скобами. Затем сверху по всему периметру опоры соединяются брусьями. Вертикально крепятся промежуточные брусья (с шагом в 1 м), их соединяют железными скобами снизу и сверху.

В соответствующих местах крепятся оконные и дверная рамы, после чего прибиваются поперечные рейки для большей надежности конструкции. В каждом углу устанавливаются раскосы, которые «смотрят» в противоположные стороны.

Шаг 2. Берутся доски толщиной в 3 см, ими обшивается готовый каркас. Начинать работу нужно снизу, от одного из углов. Первая доска прикладывается к брусьям, выравнивается по земле и углам, после чего прибивается.

Обратите внимание! Не стоит начинать крепление досок с центра пролета – их нужно ровнять по одной из вертикальных опор.

Шаг 3. Стропила обшиваются в последнюю очередь. В крыше остается небольшое отверстие для дымоходной трубы.

Этап 6. Термоизоляция

Для утепления потолка и пола используется пенопласт 10-сантиметровой толщины. Вначале доски укрываются полиэтиленовой пленкой с выпуском в 4-5 см. Между лагами монтируются пенопластовые плиты, зазоры заполняются монтажной пеной. Далее можно воспользоваться одним из двух вариантов:

• уложить деревянный пол;
• залить утеплитель стяжкой и уложить кафельную плитку.

Второй вариант предпочтительнее, т. к. плитка легко моется и невосприимчива к повышенному уровню влажности или температуры.

Утепление потолка проводится по стандартной схеме:

Осталось лишь проложить проводку, а стены и потолок обшить вагонкой.

Видео – Как выбрать и закрепить вагонку

Обратите внимание! Если электричество требуется только для освещения, то вполне достаточно 2 кВт. Но если планируется подключение бытовых приборов (стиральной машины, фена и проч.), то мощность проводки должна составлять минимум 5 кВт.

Этап 7. Обустройство

Особое внимание следует уделить установке электрокаменки. В целях безопасности и бесперебойного функционирования системы прибор нужно устанавливать на асбестоцементные плиты. Саму каменку следует разместить подальше от стен или, в крайнем случае, установить вокруг нее деревянные ограждения. Дымоход изолируется, корпус каменки заземляется.

По описанной в начале статьи схеме крепятся полки – от двух до трех, в зависимости от планируемого количества посетителей. Для этого можно использовать те же доски, что и для внутренней обшивки. Полки шлифуются, покрываются антисептическим средством и лаком.

Полки для сауны из африканского дуба

Двери должны открываться наружу. Сегодня можно приобрести модель из матового стекла (рекомендуется). Под дверью нужно оставить небольшой зазор – порядка 5 см – для притока воздуха.

От грамотного выбора камней напрямую зависят все целебные свойства сауны. Камни лучше подбирать гладкие и круглые – это обеспечит более интенсивную циркуляцию разогретого воздуха.

Цена вопроса

Трудно однозначно ответить, сколько будет стоить строительство сауны. Существует ряд факторов, влияющих на общую стоимость. Главным из них, как отмечалось ранее, является то, переоборудуется ли помещение или строится отдельная пристройка. Другим фактором является площадь парной. Кроме того, на стоимость влияют материалы, использованные для обшивки, количество светильников, другая мебель, двери и т. д.

Сауна, рекомендуемые температурно-влажностные характеристики	Значение
Температура под потолком, °С	100
Температура в средней части помещения, °С	60-90
Влажность, %	5-20
Температура в комнате отдыха, °С	18-20
Рекомендуемая продолжительность процедур	не более 2 часов
Температура у пола, °С	не менее 40
Абсолютная влажность, г/м3	40-60

Для того чтобы подготовить лицо к различным косметическим процедурам, часто используется техника разогревания пор. Паровая сауна для лица помогает раскрыть проблемные участки перед чисткой, и как утверждают отзывы, способствует проведению полезных компонентов в глубинные слоя кожи.

Что это и как работает

Паровая сауна или ингалятор для лица – это устройство, предназначенное для того, чтобы раскрыть и очистить поры, улучшить циркуляцию крови. Данное приспособление часто используется в косметологии перед применением масок. Т.к. аппарат подготавливает кожу к воздействию полезных веществ, они более глубоко проникают в эпидермис и эффективнее впитываются.

Польза сауны :

1. Благодаря улучшению кровоснабжения, устранятся первичные признаки старения: пигментные пятна, мелкие морщинки;
2. Это универсальное средство, которое подходит для ухода за сухой, жирной, комбинированной и даже чувствительной кожей;
3. Лицо глубоко прогревается, что помогает убрать некоторые типы прыщиков и угрей;
4. Выводит токсины и шлаки вместе с потом, помогает регенерации и естественным образом убирает мертвые клетки.

Сейчас уже это кажется невозможным, но в начале 90-х это было самое популярное средство по уходу за собой наряду с домашними масками. Изначально не было специального аппарата для косметологических процедур, использовались простые методы ингаляции.

Работает средство по принципу электрочайника: на рабочей части аппарата расположен специальный нагревательный элемент. Вам нужно залить воду с маслами или прочими добавками, после чего включить устройство. Когда оно нагреется, из специальных отверстий пойдет пар. После этого кожа начнет обдаваться теплым воздухом, но при этом не горячим, как во время самодельных саун из кастрюли или чайника.

Как выбрать сауну

Многие девушки после покупки этого устройства жалуются, что лицо полностью не помещается в емкость для ингаляции. Следовательно, первое, на что нужно обратить внимание – это размер рабочей поверхности. Существует несколько типов ингаляторов , поэтому при покупке сразу нужно уточнить, к какому классу относится аппарат:

1. Для лечения заболевания носоглотки (Аляска, Bremed BD7100, Melissa FSH99, Takio YH-1502);
2. Для косметических процедур (Akai FS-1242P, BaByliss – Бэбилисс, Smile, Bodyform, Laica BF2061).

По своему определению, у обоих приборов принцип действия одинаковый, но при этом они разные по размеру. У первого очень узкая чаша, предназначенная исключительно для прогревания дыхательных путей. Второй вариант характеризуется более широкой рабочей поверхностью и большим количеством предлагаемых функций, но и стоит зачастую дороже.

Фото – Виды саун для лица

Желательно, чтобы косметическая сауна для лица имела таймер для установки рабочего времени, как у Saturn ST, Maxwell MW-2701 PK, Beurer fs50 и FCE и Витек VT- 220 (Vitek Kleopatra) и Facial Care Lanaform. Дело в том, что при превышении определенного времени парового воздействия, средство может нанести вред. В особенности опасно будет пересушить эпидермис.

Также стоит обратить внимание на возможные режимы. Рекомендуем подобрать аппарат, который может изменять подачу пара – это будет полезной функцией, если понадобится провести лечебную ингаляцию.

Среди самых популярных саун для лица находятся модели Medisana FSS, Gezatone 105S модель aqua (с наноионами) и Бетро. Особенностью этих аппаратов является то, что они могут выступать не только в роли косметического ингалятора, но и лечебного, а также как ароматерапевтические инструменты.

Фото – Ингалятор с упаковкой

К профессиональным аппаратам можно отнести сауну с озоном V-FS 6, VES Electric и английскую Gamma MD6060. Эти чаши насыщены озоном, который помогает увеличить количество кислорода в клетках и восстановить влажность. Если требуется сложная очистка, то очень рекомендуется сауна от Орифлейм со встроенной функцией очистки пор. Возможно её применение как для лица, так и для тела. Аналогичные функции выполняет известная Health and Beauty Trisa.

Видео: Beurer FCE70

Рецепты масок

Помимо того, что можно парить личико натуральными и лечебными составами, Вы также можете приготовить в домашних условиях специальное средство для восстановления баланса кожного жира. Маски в сауне для лица быстрее воздействуют на кожу и проникают гораздо глубже, чем при стандартном использовании.

Для проблемного и жирного лица рекомендуем сделать яичную маску – одно куриное яйцо взбить и нанести на очищенную кожу. После включить ингалятор и подышать над паром 5 минут. Личико вымыть, после нанести питательный крем (желательно из натуральных ингредиентов). Также можно использовать гель-сауну от Гарньер (Garnier) для очищения проблемных пор.

Отлично для проблемной кожи с прыщами и угрями помогает маска с голубой глиной. Но если в обычном рецепте Вам нужно ждать её застывания, то при использовании в сауне необходимо нанести классическую смесь – одна ложка глины и одна воды. После намазать её на кожу и оставить на 2–3 минуты до застывания. Далее, просто установите самый простой режим ингаляции и пропарьте эпидермис 5–10 минут. Это средство поможет избавиться от подкожных прыщей и провести безопасное скрабирование даже самой чувствительной кожи.

Фото – Инструкция по сауне

Сухому и обезвоженному личику поможет маска из меда и эфирного масла персика (виноградной косточки). Нужно соединить чайную ложку сладости с пару капельками эфира. Наносить на очищенную поверхность, режим ингалятора установить на 5 минут. Инструкция может изменяться в зависимости от используемого масла, например, если смешать мед и эвкалипт, то держать нужно три минуты.

Если после парилки кожа не достаточно чистая, то рекомендуем при помощи специальных приспособлений очистить наиболее открытые поры, а после нанести точечно салициловую кислоту.

1. Добавляйте в раствор для ингаляции травы (это может быть подорожник, ромашка, шалфей и прочие). Это поможет насытить эпидермис естественными антиоксидантами и сократить поры;
2. Отлично себя зарекомендовали ингаляции с эфирными маслами. Например, идеальный очищающий состав – это эвкалипт (антибактериальный эффект), жасмин (антиоксидант) и цветы ромашки (лечебные и регенерирующие свойства);
3. Перед использованием определенного компонента в маске проверьте, нет ли у Вас на него аллергии. Это в особенности касается средств, которые наносятся непосредственно на кожу – под воздействием тепла их проникновение значительно усиливается.

Сегодня можно найти много популярных книг и статей в интернете посвящённых русской бане, в которых подробно описывается её устройство и различные процедуры и ритуалы, связанные с посещением русской бани. К сожалению, большая часть этих книг и статей тиражирует многие сложившиеся вокруг бани мифы, которые на самом деле весьма далеки от реальности. Чтобы понять как правильно пользоваться русской баней, какую пользу от неё можно получить при правильном применении, и в тоже время, какую опасность она представляет, если применять её неправильно, необходимо понимать те физиологические процессы, которые происходят с организмом во время посещения бани.
Наиболее полно и подробно вопрос физиологии и лечебного применения бани освящён в статье автора, который публикует в интернете свои материалы под псевдонимом «Профессор Столешников А.П.». Но несколько сумбурный стиль изложения, а также весьма своеобразное мировоззрение автора, затрудняют восприятие информации и не позволяют рекомендовать его статью для широкой аудитории. Кроме того, в ней присутствуют некоторые незначительные фактически ошибки. По этому я решил на основе данной статьи, а также личного практического опыта и опыта своих знакомых, с которыми мы проверяли данные методики, написать собственную статью, которую и предлагаю вашему вниманию.

Основные типы бани

Для начала необходимо привести классификацию различных типов бани, которые наиболее распространены, с описанием их основных особенностей, поскольку это важно для дальнейшего понимания происходящих в бане процессов.

1. «Турецкая баня» или «хаммам», которая на самом деле является не турецкой, а византийской, поскольку турки познакомились с подобной баней при захвате Константинополя, бывшего когда-то столицей Византийской империи. Она же является «римскими термами». Данный тип бани отличается очень высокой, практически 100% влажностью при сравнительно низкой температуре от 35 до 60 градусов по Цельсию. Классическая «турецкая баня» имеет большое помещение, в котором иногда по центру располагается бассейн, с каменными полками или скамьями. Само помещение и полки/скамьи подогреваются разогретым паром, который подаётся по внутренним каналам под полом и внутри стен. Именно паровым отоплением объясняется очень высокая влажность в данном типе бани. При этом особенностью древних византийских и римских терм было то, что некоторые из них строились на естественных термальных источниках, то есть использовали горячую воду и пар, который шёл из недр Земли.

2. «Русская баня», наиболее распространённая у нас в России. Надеюсь, что общее устройство русской бани большинству читателей прекрасно известно. Наиболее распространённый сейчас вариант компоновки включает в себя предбанник, где раздеваются и оставляют одежду, моечное отделение и парилку. Моечное отделение и парилка обогреваются с помощью печи, расположенной внутри этих помещений. При этом в парилке делаются специальные деревянные полки и каменка, которая необходима для создания пара и поддержания необходимой влажности. В моечном отделение обычно располагается бак с горячей водой, которая нагревается от печи, а также емкости с холодной водой.
Оптимальная температура в русской бане от 80 до 95 градусов по Цельсию при средней влажности.

3. «Сауна», которая изначально была распространена в Финляндии, откуда позже распространилась по всему миру. Современная сауна отличается от русской бани тем, что имеет очень низкую влажность при более высокой температуре, которая в сауне составляет от 90 до 120 градусов. Поэтому когда говорят о сауне, то часто используют термин «сухой пар».

На самом деле «сухой пар» это более поздняя вариация сауны, которая появилась относительно недавно и получила наиболее широкое распространение с появлением так называемых «компактных» или «домашних» саун, которые представляют из себя небольшие помещения с полкой и нагревательными элементом, обычно электрическим, которые не являются полноценной сауной. Аналогичные «сауны»-кабины часто устанавливаются в люксовых номерах отелей, где они совмещаются с обычной душевой или ванной комнатой. А поскольку создание необходимой гидроизоляции это отдельная проблема, то часто в подобных саунах-кабинах запрещается использовать воду и плескать её на нагревательные элементы для создания необходимой влажности.

Если же говорить о тех банях, которые на самом деле используются финнами, то они принципиально не отличаются от русской бани. Там также принято и поддавать пар, и париться вениками.

4. Ещё одна достаточно известная разновидность бань, которая начала набирать популярность в последнее время, это «японская баня», которая по своему устройству на самом деле весьма отличается от русской, финской или римской. Общая схема устройства японской бани один и тот же, но они различаются в зависимости от количества людей, на которые они рассчитаны. Домашняя баня, рассчитанная на помывку небольшого количества, обычно 1-2 человек, называется «фурако» и представляет из себя комнату, где располагается зона для мытья, обычно в виде лавки и набора моечных принадлежностей, а также специальной деревянной купели с горячей водой. То есть, в отличие от европейских разновидностей бани, в японкой бане всё строится именно вокруг купели с горячей водой, температура которой должна составлять 45-50 градусов по Цельсию. Это и есть главная часть фурако. При этом окунаться в горячую купель можно только после процедуры омовения.

Кроме небольших и домашних бань «фурако» в Японии также существуют большие общественные бани, называемые «сэнто», которые рассчитаны на обслуживание большого количества людей. Есть сэнто, где процедуры могут принимать более 100 человек одновременно. При этом они разделяются на мужскую и женскую половины, имеют большие раздевалки и большие моечные отделения, а также огромные ванны-купели с горячей водой.

Японская баня также может содержать «офуро», специальные прямоугольные емкости, наполненные опилками и/или галькой, которые смешиваются с ароматными кореньями и травами, увлажняются и разогреваются до 60 градусов. Когда вы погружаетесь в подобную емкость, то ваше тело начинает интенсивно потеть, при этом пот тут же впитывается опилками.

Основа физиологии организма в бане

Чтобы правильно пользоваться любой баней, желательно иметь представление о тех процессах, которые происходят в нашем организме, когда мы находимся в бане, и как влияет изменение тех или иных параметров среды, типа влажности или температуры, на эти процессы.

Многие из тех, кто ходят в баню, знают о том, что главное в любой бане это именно возможность попариться, то есть прогреть организм высокой температурой, а вовсе не смыть грязь, поскольку помыться можно и в ванной, и под душем, а в крайнем случае и просто в тазу с водой. Главное в бане это парная, и весь основной процесс в бане связан именно с парной.

Когда организм человека начинает нагреваться, то для охлаждения тела мы начинаем потеть. Это может происходить при активной физической или умственной работе, когда идут активные обменные процессы, выделяющие много лишнего тепла, которое организму нужно вывести в окружающую среду. Второй вариант, когда температура окружающей среды выше температуры тела, поэтому лишнее тепло, а оно в организме образуется всегда, просто некуда выводить. Водяной пот, который организм человека выделяет на поверхность кожи, при испарении поглощает много тепла, что является одной из возможностей для организма хоть как-то понизить свою температуру в подобных условиях.

Но активно испарять воду, расходуя на это лишнее тепло, наш организм может не только с поверхности кожи, но и с поверхности легких. У многих млекопитающих покрытых шерстью, а потому не имеющих водных потовых желёз на поверхности кожи, интенсивное дыхание является единственным способом отвода лишнего тепла из организма. При этом площадь лёгких на самом деле в несколько раз превышает площадь кожи человека. Общая площадь альвеол меняется меду вдохом и выдохом от 40 кв. метров до 120 кв. метров, в то время как площадь кожного покрова составляет всего от 1.5 до 2.3 кв. метров. Поэтому когда мы находимся в помещении с высокой температурой, наше дыхание инстинктивно учащается, но главное, становится более глубоким, а в выдохе становится больше водяных паров.

Кстати, данной особенностью пользуются многие народы, которые живут в пустынях, когда в жаркую погоду они кутаются в многослойные одеяния точно так же, как мы в холодную погоду. Так как площадь кожи много меньше площади лёгких, то дополнительная теплоизоляция уменьшает нагревание тела от окружающей среды, а лишнее тепло из организма отводится именно через дыхание. При этом используется ещё одна особенность, что при дыхании, не смотря на то, что площадь лёгких больше площади кожи, организм теряет намного меньше воды, поскольку после испарения во время выдоха часть водяного пара успевает снова сконденсироваться и вернуться обратно в организм, в то время как вода, которая выделяется в виде пота на поверхности кожи, испаряется и теряется организмом уже безвозвратно.

Два основных способа отвода лишнего тепла из организма определяют два основных режима парки в бане:

1. 1. Прогревание при высокой температуре для максимального потоотделения и выведения как можно большего количество токсинов через кожные покровы. То есть, в некотором смысле это «экстремальная» парилка на верхней полке, выполняемая в многократном цикле нагрев-охлаждение.


2. Длительное прогревание при средних температурах, то есть парилка на нижней полке, с интенсивным и глубоким дыханием, то есть активной ингаляцией лёгких, а также выведение лишней влаги из организма через пот и дыхание, что полезно при больных почках, отёках и прочих задержках воды в организме.

Для понимания первого процесса необходимо разобраться в том, что такое периферическая кровеносная система и как она функционирует.

Сердце это насос, который закачивает кровь в центральные кровеносные сосуды, называемые «аорты», которые постепенно разветвляются и в конечном итоге заканчиваются густой сетью очень тонких периферических кровеносных сосудов, называемых ещё «капилляры», которые пронизывают все органы и ткани организма, включая кожу. При этом известно, что не смотря на то, что диаметр каждого из периферийных сосудов очень мал, общее суммарное сечение отходящих сосудов всегда больше, чем центрального, от которого они отходят. За счёт этого скорость течения и давление крови по мере деления сосудов понижается.

На приведённом изображении периферическая кровеносная система представлена в виде полупрозрачного «облака» густо переплетённых тонких нитей, повторяющих общую форму тела.

После того, как кровь обменялась с клетками организма кислородом и питательными веществами, забрав оттуда углекислый газ и токсины, образовавшиеся в процессе жизнедеятельности клеток, она снова попадает во вторую выводящую часть периферической кровеносной системы, тончайшие сосуды которой постепенно объединяясь собираются в вены.

Капилляров в организме человека очень много. Общая длинна капиллярного русла в организме человека, если их соединить один к другому, равняется длине трёх экваторов земного шара, то есть, порядка 120 тыс. километров.

Внутренняя микроциркуляция внутри органов и тканей организма, работает синхронно с внешней, видимой микроциркуляцией в кожных покровах. Это позволяет говорить о периферической кровеносной системе (далее для краткости просто «периферии»), как об едином специфическом сосудистом органе человека, правильное функционирование которого для организма также важно, как и всех остальных органов, таких как сердце, почки или печень.

Когда мы попадаем в среду с повышенной температурой, чтобы обеспечить активное выделение пота кожей, организму необходимо увеличить снабжение кожи и потовыводящих желёз кровью, поскольку в организме кровь является единственным источником всех веществ, включая воду. Достигается это за счёт расширения диаметра капиллярных сосудов периферии, что визуально проявляется в покраснении кожи. Покраснение кожи — это результат того, что периферия расширяется и через неё начинает проходить резко повышенный объём крови. Скорость кровотока, согласно закону Пуайзеля , зависит от радиуса сосуда в 4-ой степени! То есть, если диаметр нашего капилляра увеличился всего на 10%, то скорость кровотока увеличилась в 1.5 раза, а если в 2 раза, что доля капилляров не такой уж фокус, то уже в 16 раз! При этом скорость кровотока на прямую определяет количество крови, которое протекает по капилляру в единицу времени.

Другими словами, расширение капилляров периферии кожных покровов приводит к значительному увеличению кровотока, что оказывает очень значительный физиологический эффект. На столько значительный, что эффект хорошей парилки сравним с очистительным эффектом «гемодиализа», то есть «искусственной почки» и даже превосходит его, поскольку в парной запускается не только выделение водяного пота, но также активизируется работа сальных желёз.

Дело в том, что почки, как и имитирующий их работу гемодиализ, выводят из организма только водорастворимые токсины, в то время как в организм попадают ещё и жирорастворимые токсины, которые ни почки, ни гемодиализ вывести из организма не могут. Жирорастворимые токсины, а их вокруг тысячи, включая бензиновые пары и пищевые красители, из организма могут быть выведены через печень, которая часть из них пытается преобразовать в водорастворимые через разложение жиров, другую часть печень выводит с желчью в кишечник, откуда они удаляются из тела вместе с калом. Но есть и третья группа жирорастворимых токсинов, особенно синтетических, которых ранее не существовало в природе, с которыми печень просто не знает, что делать, а потому не может вывести их из организма. В итоге у организма остаётся один путь нейтрализовать данные жирорастворимые токсины — отложить их в подкожную жировую клетчатку, которая по совместительству является свалкой для опасных жирорастворимых ядов.

Из этого, кстати, следует один важный вывод. Проблема ожирения, которой сегодня страдают многие люди, особенно в «развитых» странах, возникает в первую очередь не из-за переедания, а из-за потребления так называемой «мусорной» пищи, в первую очередь производимой в различных «Фаст-фудах», которая содержит большое количество жирорастворимых токсинов, которые организм просто не может вывести из организма, а потому вынужден их откладывать в подкожную жировую ткань. То есть, лечение ожирения состоит не в ограничении количества пищи, а в принципиальном изменении как рациона питания, так и качества пищи, которое должно состоять в возвращении к употреблению натуральных продуктов выращенных в естественных условиях и приготовленных по традиционным рецептам старой кухни.

Но вернёмся в парную. Когда мы попадаем в парную, раскрывается периферия и наш организм начинает интенсивно потеть. Так как «пот» это совместный продукт потовых и сальных желез, то мы получаем уникальный шанс вывести из организма наиболее опасные жирорастворимые токсины и яды, отложенные в подкожной жировой клетчатке. С учётом нынешней жизни с наличием вокруг массы загрязняющих веществ и невозможностью достоверно проверить качество продуктов, которые нам приходится употреблять, подобный шанс организму желательно предоставлять почаще.

Для финнов пребывание в сауне - это не просто сидеть на скамейке и потеть, но это ритуал состоящий из нескольких этапов, чтобы получить максимальное удовлетворение и расслабление. Поэтому, новая баня на Троещине , предлагает все необходимое время, чтобы без спешки постичь всю азбуку пребывания в сауне. Полтора часа это подходящее время.

Азбука пребывания в сауне:

Заходите в сауну спокойно.

Заходите в сауну в обнаженном виде или в купальнике. Оставьте любые очки снаружи. Сядьте на полотенце на высокой скамейке.

Расслабьтесь. Дышите спокойно.

Слушайте свое тело и следуйте своим чувствам. Потоотделение является нормальным.

Пить воду при охлаждении, чтобы компенсировать пот.

Если вы чувствуете, что слишком тепло, спуститесь ниже или на скамейку у выхода охладится.

Когда вы привыкли к начальному теплу, бросить немного воды на плиту, чтобы насладиться теплой влагой.

Делайте перерывы, чтобы остыть, оставьте сауну для прогулки, чтобы поплавать или поваляться в снегу!

Попробуйте использовать березовый веник, бить им слегка по ногам и по верхней части тела.

Возвращайтесь в сауну столько раз, сколько Вы хотите.

Помойтесь перед окончанием сеанса в сауне.

Продолжайте расслабиться после сауны, либо самостоятельно, либо в компании.

Этикет в сауне

Финны в основном входят сауна голыми. Тем не менее, это не является обязательным. Войти в сауну в купальнике или прикрытым полотенцем вполне приемлемо.

В сауне «титулы» исчезают, и люди сами по себе.

Хотя финская сауна иногда может быть романтическим местом, оно не имеет ничего общего с сексом. В прошлом люди шли в сауну вместе, мужчины и женщины, независимо от возраста и пола. Это может показаться странным... но финская сауна это место целомудренное!

Первоначально сауна была местом тишины. Для финнов, сауна по-прежнему является местом, чтобы быть спокойными и молчаливыми и это не считается антисоциальным. Конечно позволено нарушать тишину, чтобы пообщаться с удовольствием или обсудить более глубокие проблемы!

Не уделяйте слишком много внимания течению времени, это еще одна особенность самой сущности бытия в сауне.

Душ перед: да или нет

Душ перед входом в сауну иногда мотивирован из соображений гигиены. Кроме того, в летнее время, есть те, кто находит более приятным вход в сауну с влажной кожей.

Предварительный душ служит для увлажнения кожи и поможет избавиться от запахов и духов, которые должны оставаться за пределами сауны.